Pose Yoga untuk Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Yoga merupaan salah satu aktivitas yang telah terbukti membantu perkembangan fisik, mental, dan spiritual.

Jenis olahraga ini biasanya dilakukan dengan latihan pernapasan dan tubuh yang dipadukan dengan meditasi.

Itu sebabnya, akivitas fisik ini seringkali digunakan untuk relaksasi bagi mereka yang mengalami gangguan kecemasan atau stres.

Namun, tahukah Anda yoga juga bisa menjadi salah satu aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan?

Riset 2016 membuktikan orang yang rutin melakukan yoga biasnaya mampu menahan godaan untuk mengonsumsi makanan tak sehat.

Baca juga: Tak Hanya Turunkan Berat Badan, Ini Manfaat Tak Terduga Rutin Olahraga

Rutin melakukan yoga juga terbukti membuat kita lebih sadar terhadap kondisi tubuh sehingga tahu kapan saatnya makan dan merasa kenyang.

Rutin yoga juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Riset 2018 membuktikan orang yang kurang tidur membuat tubuh lebih lamban dalam membakar lemak.

Itu sebabnya, latihan yoga juga dianggap bermanfaat bagi orang-orang yang berjuang untuk mendapatkan tubuh ideal.

Membakar kalori dengan yoga

Yoga memang bukan termasuk jenis olahraga kardio atau aerobik yang telah terbukti efektif membakar kalori.

Namun, beberapa pose yoga yang aktif dan intesif juga membantu membakar banyak kalori dan mencegah penambahan beratbadan.

Selain itu, rutin yoga juga membantu memperkuat otot dan meningkatkan metabolisme.

Menghimpun data Yoga Journal, berikut dua contoh pose yoga yang bantu turunkan berat badan:

- Pose kapal atau boat pose

fizkes Pose kapal atau boat pose dalam yoga

Pose ini melibatkan seluruh otot tubuh, terutama otot inti, dan membantu mengurangi stres. Berikut cara melakukannya:

• Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan.
• Tekuk lutut dan angkat kaki dari lantai sehingga paha miring ke lantai dan tulang kering sejajar dengan lantai.
• Rentangkan tangan di depan sehingga sejajar dengan lantai.
• Jika bisa, luruskan kaki sambil menjaga batang tubuh tetap terangkat.
• Tahan pose ini selama 30 detik.
• Ulangi setidaknya lima kali.

- Pose plank

Pose yoga Chaturanga dan upward dog

Untuk melakukannya, lakukan langkah berikut:

• Posisikan tubuh seperti meja lalu luruskan kaki kebelakang dengan tumit terangkan.
• Posisikan tubuh membentuk garis lurus.
• Arahkan beban pada otot inti, lengan, dan kaki.
• Tahan pose ini sekitar satu menit.

Baca juga: Kecemasan Bisa Sebabkan Sakit Kepala, Begini Cara Mengatasinya

Agar dapat merunkan berat, kita bisa rutin melakukan yoga minimal tiga hingga lima kali per minggu selama satu jam.

Kombinasikan latihan yoga dengan aktivitas lain seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang untuk mendapatkan manfaat kesehatan tambahan.