Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 20/10/2020, 16:34 WIB
Mahardini Nur Afifah

Penulis

KOMPAS.com - Vitamin D adalah jenis vitamin larut lemak yang membantu penyerapan serta mempertahankan kalsium dan fosfor di dalam tubuh.

Fungsi vitamin D penting untuk membangun tulang agar tetap sehat dan kuat.

Selain itu, manfaat vitamin D juga terbukti mengendalikan infeksi, mengurangi peradangan, dan mencegah pertumbuhan sel kanker.

Baca juga: 4 Cara Efektif Mendapatkan Vitamin D, Selain Berjemur

Penelitian membuktikan, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penyakit jantung, kanker, diabetes, kelebihan berat badan, serta depresi.

Agar kinerja tubuh berjalan optimal, setiap orang perlu membekali dirinya dengan asupan vitamin D yang cukup setiap hari.

Menurut laman resmi Harvard T.H. Chahn School of Public Health, kebutuhan vitamin D per hari bagi orang dewasa dalam kondisi sehat adalah 600 IU.

Sedangkan orang lansia di atas 70 tahun kebutuhan vitamin D per harinya sebanyak 800 IU.

Cara praktis untuk mencukupi kebutuhan vitamin D per hari bisa dilakukan dengan berjemur, cukup 10-15 menit setiap hari.

Baca juga: 13 Jenis Vitamin untuk Menjaga Tubuh Agar Tetap Sehat

Selain itu, zat gizi penting ini juga bisa dipenuhi dengan makan makanan sumber vitamin D. Berikut beberapa di antaranya:

1. Ikan salmon

Ilustrasi fillet ikan salmonShutterstock Ilustrasi fillet ikan salmon
Ikan salmon adalah ikan berlemak yang termasuk makanan sumber vitamin D.

Melansir Healthline, satu porsi ikan salmon seberat 100 gram memiliki 526 IU vitamin D.

Jumlah tersebut bisa mencukupi 66 persen kebutuhan vitamin D per hari.

2. Ikan haring

Memakan ikan haring di Belanda, dengan memegang ekornya.ARYA DARU PANGAYUNAN Memakan ikan haring di Belanda, dengan memegang ekornya.
Makanan sumber vitamin D lainnya yakni ikan haring. Seporsi atau 100 gram ikan haring memiliki 216 IU vitamin D.

Makan seporsi ikan dari lautan Atlantik ini bisa mencukupi 27 persen kebutuhan vitamin D per hari.

Selain ikan haring, ikan berlemak yang mengandung vitamin D lainnya yakni halibut dan mackerel.

Baca juga: Berjemur Jam 10 Siang untuk Jaga Daya Tahan Tubuh

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com