Cara Tetap Bebas Berolahraga Saat Puasa

KOMPAS.com - Saat berpuasa, terkadang sulit untuk melakukan kegiatan yang berintensitas tinggi. Pasalnya, tubuh menjadi lebih rentan untuk dehidrasi dan jam tidur menjadi berkurang ketika melakukan kegiatan berintensitas tinggi.

Tak jarang ini membuat banyak orang menghindari olahraga saat berpuasa.

Namun sebetulnya, untuk menjaga kesehatan di bulan Ramadhan, Anda tetap dapat melakukan olahraga fisik.

Baca juga: 3 Waktu Olahraga saat Puasa

Di saat tubuh tidak mendapat asupan makanan seharian, olahraga dapat menjaga metabolisme Anda tetap stabil.

Perlu diingat pentingnya menetapkan jenis dan waktu olahraga untuk menyesuaikan kondisi tubuh Anda yang berpuasa.

Jenis olahraga yang cocok untuk orang yang berpuasa

Melansir pelatih fitnes Al Sayed pada artikel The National News, terdapat tiga fokus yang harus diperhatikan pada setiap latihan (olahraga), yaitu latihan kekuatan, kardio, dan fleksibilitas.

Al Sayed mengatakan bahwa dia memilih kekuatan otot karena dinilai penting. Kehilangan massa otot akan memperlambat metabolisme, dan kita tentu ingin menghindari hal tersebut terjadi.

Al Sayed menyarankan untuk melakukan sesi olahraga berintensitas ringan yang terbatas untuk 30 menit.

Olahraganya pun harus dilakukan secara perlahan, berjarak tetap, setiap hari.

Dia juga mengingatkan bahwa kita akan sedikit mengalami dehidrasi dan sebagai gantinya jaringan lemak akan menjadi sumber energi pengganti, terlebih saat melakukan kardio sebelum iftar atau berbuka puasa.

Namun, hal ini dapat membuat tekanan darah menjadi turun selama beberapa saat. Maka dari itu, penting untuk tidak melewati pemanasan dan pendinginan.

Baca juga: Olahraga saat Puasa? Perhatikan 3 Hal Ini

“Demikian pula, ketika Anda memulai latihan ketahanan, pilihlah latihan yang menargetkan tubuh bagian atas sebelum tubuh bagian bawah untuk menghindari penurunan tekanan darah Anda selama setelah atau sesudahnya,” ujar Al Sayed.

Aspek kebugaran terakhir yang menjadi fokus adalah fleksibilitas untuk menghindari masalah terkait mobilitas yang mungkin Anda hadapi, terutama ketika Anda berolahraga secara normal lagi setelah Ramadhan dan selama istirahat Idul Fitri.

Waktu olahraga yang tepat saat berpuasa

Saat berpuasa, tidak disarankan untuk melakukan kardio intens dan latihan beban berat.

Berikut ini adalah empat pilihan terbaik untuk berolahraga saat Ramadhan menurut Fitness First: