4 Cara Mengurangi Gula Berlebih lewat Kebiasaan Sehari-hari

KOMPAS.com - Banyak orang mengetahui kebiasaan mengonsumsi gula tambahan secara berlebihan bisa membahayakan kesehatan.

Sayangnya, bagi orang yang sudah terbiasa mengonsumsi asupan manis, meninggalkan kebiasaan tidak sehat ini tidak semudah membalik telapak tangan.

Dibutuhkan kemauan dan upaya ekstra agar seseorang bisa menyesuaikan pola konsumsi tidak sehat ini.

Sebelum mengenali beberapa cara mengurangi gula berlebih, ketahui dulu batas gula per hari yang dianjurkan.

Baca juga: Gula Bukan Penyebab Diabetes yang Utama, Kok Bisa?

Batas gula per hari

Menurut Kementerian Kesehatan, batas aman konsumsi gula per hari yang dianjurkan bagi orang dewasa sehat dengan tingkat aktivitas sedang maksimal sebesar 50 gram, atau setara 4 sendok makan.

Sedangkan batas aman konsumsi gula per hari yang dianjurkan untuk anak-anak sehat maksimal sebesar 25 gram, atau setara 2 sendok makan.

Apabila terbiasa mengonsumsi gula melebihi ambang batas yang dianjurkan, seseorang berisiko mengalami gula darah tinggi, obesitas, diabetes melitus, penyakit jantung dan pembuluh darah, sampai penyakit ginjal.

Untuk meminimalkan risiko kesehatan tersebut, mulai sekarang pastikan Anda membatasi asupan gula. Simak beberapa kiatnya berikut ini.

Baca juga: 4 Makanan untuk Meningkatkan Gula Darah Rendah yang Aman

Cara mengurangi gula berlebih

Dilansir dari Antara, Jumat (23/12/2022), dokter spesialis gizi klinik RS Pondok Indah Jakarta dr. Juwalita Surapsari, M.Gizi, Sp.GK membagikan beberapa cara mengurangi gula berlebih yang bisa berbahaya untuk kesehatan, antara lain:

• Biasakan diri untuk mengurangi penambahan kecap atau saus pada makanan yang dikonsumsi sehari-hari
• Jika sudah terbiasa minum minuman manis, coba mulai kurangi kadar gulanya dengan minum minuman sedikit gula (less sugar), lalu setelah beberapa saat terbiasa baru ganti dengan minuman tanpa gula
• Setiap kali mengonsumsi makanan dan minuman dalam kemasan, perhatikan label kemasan gizi dan baca kandungan pemanis atau gula tambahannya. Dengan begitu, Anda bisa mengatur batas gula per hari
• Kurangi dan ganti kebiasaan mengosumsi kudapan manis dengan makanan rendah gula seperti buah segar, yogurt tawar, atau susu rendah lemak.

Selain menjalankan beberapa cara mengurangi gula berlebih di atas, pastikan Anda juga mengimbanginya dengan gaya hidup sehat agar kadar gula darah normal.

Caranya dengan rutin olahraga, konsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang, kelola stres, dan istirahat cukup setiap hari.

"Mulailah pola hidup sehat sesegera mungkin. Jangan ragu untuk mengkonsultasikan kondisi Anda dengan dokter spesialis gizi klinik jika Anda mengalami kesulitan untuk mengatur asupan gizi yang seimbang sesuai dengan keseharian Anda," kata Juwalita.

Baca juga: Pahami Kisaran Gula Darah Normal untuk Penderita Diabetes