Olahraga Angkat Beban Tak Bikin Tulang Kuat

KOMPAS.com - Latihan angkat beban selama ini dipercaya merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kekuatan otot. Ternyata, faktanya tidak demikian.

Kaitan antara latihan beban dan tulang yang kuat kemungkinan berawal dari fakta bahwa orang yang malas bergerak akan kehilangan massa ototnya. Demikian juga para astronot yang menghabiskan sebagian besar waktunya tanpa mengangkat beban tubuh.

Tekanan gravitasi sepertinya memang diperlukan untuk meningkatkan kekuatan tulang. Namun seberapa banyak gravitasi yang diperlukan?

Dalam penelitian terungkap, olahraga beban hanya meningkatkan kekuatan tulang sekitar satu persen atau terlalu kecil efeknya.

Memang jika kita malas melakukan aktivitas fisik tulang menjadi cepat rapuh, tapi tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan tulang semakin kuat dan mencegah osteoporosis jika kita berlatih beban.  

Namun, bukan berarti latihan beban tidak penting. Orang lanjut usia yang melakukan latihan beban memiliki risiko lebih rendah mengalami tulang patah dibandingkan yang tidak berlatih beban.

Olahraga beban juga membantu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi nyeri punggung, dan memperbaiki keseimbangan tubuh.