Berapa Kandungan Gula Dalam Buah?

KOMPAS.com — Potongan buah segar merupakan pilihan yang baik untuk memuaskan rasa ingin ngemil di sela waktu makan.

Selain disantap langsung, kita juga bisa menikmati buah dalam bentuk jus, smoothie, atau campuran salad.

Bila Anda termasuk orang yang aktif dan sehat, mengonsumsi terlalu banyak fruktosa (gula dari buah) mungkin tak akan menimbulkan masalah. Namun, lain halnya jika Anda berisiko diabetes atau sedang mengurangi asupan gula secara umum.

Ketahui berapa banyak kandungan gula dalam buah favorit Anda dalam takaran berat 3 ons.

1. Stroberi mengandung 4,1 gram dan 27 kalori
2. Jambu merah mengandung 4,2 gram dan 37 kalori
3. Pepaya mengandung 4 gram dan 34 kalori
4. Semangka mengandung 5,3 gram dan 25 kalori
5. Jeruk bali mengandung 5,9 gram dan 29 kalori
6. Jeruk mengandung 8 gram dan 40 kalori
7. Pir mengandung 8,4 dan 49 kalori
8. Nanas mengandung 8,4 dan 42 kalori
9. Apel mengandung 8,8 dan 44 kalori
10. Kiwi mengandung 9,2 dan 56 kalori
11. Pisang mengandung 10.4 dan 76 kalori
12. Delima mengandung 11,6 dan 70 kalori
13. Mangga mengandung 12,7 dan 60 kalori
14. Anggur megandung 13,8 dan 57 kalori
15. Rasberi mengandung 3,7 dan 44 kalori

Hal yang penting untuk diperhatikan adalah jumlah total kalori yang diasup dalam satu hari. Konsultasikan juga ke dokter berapa banyak buah yang boleh dikonsumsi jika Anda sudah menderita diabetes.

Variasikan makanan Anda untuk memenuhi kebutuhan berbagai zat gizi karena tidak ada satu pun makanan yang mengandung semua zat gizi yang diperlukan tubuh.