Salin Artikel

Pola Diet yang Efektif untuk Wujudkan Tubuh Ideal di Tahun Baru

KOMPAS.com - Memiliki tubuh ideal biasanya menjadi resolusi banyak orang di awal tahun. Sayangnya, banyak orang putus asa di tengah jalan ketika menjalani diet.

Kebanyakan program diet untuk menurunkan berat badan biasanya menerapkan pembatasan beberapa jenis makanan tertentu, seperti karbohidrat, gluten, atau produk susu.

Tentunya, pola diet semacam itu sangat sulit diterapkan dengan maksimal.

Apalagi, setelah kita berhenti mengikuti pantangan diet yang berlaku, berat badan langsung kembali naik.

Kabar baiknya, ada cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa harus menghindari jenis makanan tertentu.

"Daripada menghindari jenis makanan tertentu, sebaiknya kita berfokus pada makanan yang bergizi,” kata ahli diet Julia Zumpano.

Dengan berfokus pada makanan bergizi, kita bisa menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Selain itu, berkosentrasi pola makan bergizi secara otomatis akan membuat kita membatasi pilihan makanan yang tidak sehat.

Seperti apa makanan sehat untuk menurunkan berat badan?

Zumpano merokomendasikan kita mengonsumsi makanan berikut untuk mendapatkan berat badan ideal dan meningkatkan kondisi kesehatan:

  • Buah-buahan dan sayur-sayuran.
  • Biji-bijian utuh.
  • Kacang-kacangan seperti kacang-kacangan kering, kacang polong dan lentil.
  • Minyak nabati seperti zaitun, alpukat, bunga matahari, biji anggur atau kacang tanah.
  • Kacang dan biji-bijian.
  • Alpukat.
  • Sumber protein tanpa lemak seperti ikan, kerang, daging putih, telur atau putih telur dan tahu.
  • Makanan kaya kalsium seperti yogurt rendah lemak, keju cottage, dan susu.

Sebagai tips tambahan,cobalah mengonsumsi buah dan sayuran terlebih dahulu sebelum mengonsumsi makanna utama.

Cara ini akan membuat kita cepat merasa kenyang sehingga tidak makan berlebihan.

"Makanan sehat cenderung memiliki kalori yang jauh lebih sedikit, jadi Anda bisa mengonsumsi makanan dalam jumlah dan berat badan tetap turun," ucap Zumpano.

Tips menerapkan pola makan sehat

Menerapkan pola makan sehat memerluka komitmen dan kedisiplinan tinggi.

Agar mempermudah kita dalam menerapkan pola makan sehat, berikut tipsnya:

1. Tambahkan sesuatu yang enak setiap kali makan

Mulailah dengan menambahkan sepotong buah sebagai menu sarapan dan salad atau sayuran lain untuk makan siang serta makan malam.

2. Lakukan persiapan

Cuci dan potong buah dan sayuran selama akhir pekan atau di awal minggu.

Kemudian simpan dalam wadah di lemari es agar lebih praktis saat kita akan memakannya.

3. Permudah diri Anda

Agar tidak merasa repot, kita bisa membeli buah dan sayur yang sudah siap diolah.

Atau, kita bisa membli buah dan sayuran beku yang bisa di simpan di dalam kulkas.

https://health.kompas.com/read/2021/01/01/080000968/pola-diet-yang-efektif-untuk-wujudkan-tubuh-ideal-di-tahun-baru

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.