5 Cara Mudah Mengecilkan Perut

KOMPAS.com - Mengecilkan perut merupakan salah stau dari sedert daftar tujuan dari menurunkan berat badan.

Selain membuat penampilan kurang menarik, memiliki perut buncit dapat menyebabkan kondisi medis yang berbahaya.

Seperti diketahui, perut buncit disebabkan oleh lemak perut.

Lemak perut adalah jenis yang sangat berbahaya. Melansir dari Healthline, penelitian menunjukkan hubungan kuat dengan penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Untuk alasan ini, kehilangan lemak perut dapat memiliki manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan kesejahteraan seseorang.

Anda dapat mengukur lemak perut Anda dengan mengukur lingkar pinggang Anda dengan pita pengukur.

Ukuran di atas 40 inci atau 102 cm pada pria dan 35 inci atau 88 cm pada wanita bisa disebut obesitas perut.

Strategi penurunan berat badan tertentu dapat menargetkan lemak di area perut lebih banyak daripada area tubuh lainnya.

Berikut adalah 5 cara yang dilakukan untuk mengecilkan perut.

1. Hindari gula dan minuman yang dimaniskan dengan gula

Makanan dengan tambahan gula buruk bagi kesehatan Anda.

Mengonsumsi jenis makanan ini terlalu banyak dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Studi menunjukkan bahwa tambahan gula memiliki efek berbahaya yang unik pada kesehatan metabolisme.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan gula, sebagian besar karena fruktosa dalam jumlah besar, dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut dan hati Anda.

Gula terdiri dari setengah glukosa dan setengah fruktosa. Ketika Anda makan banyak gula tambahan, hati akan kelebihan fruktosa dan dipaksa untuk mengubahnya menjadi lemak.

Beberapa percaya bahwa ini adalah proses utama di balik efek berbahaya gula pada kesehatan.

Kondisi ini meningkatkan lemak perut dan lemak hati yang menyebabkan resistensi insulin dan berbagai masalah metabolisme.

2. Makan lebih banyak protein

Protein mungkin merupakan makronutrien paling penting untuk menurunkan berat badan.

Penelitian menunjukkan protein dapat mengurangi keinginan makan hingga 60 persen, meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari, dan membantu Anda makan hingga 441 kalori lebih sedikit per hari.

Jika penurunan berat badan adalah tujuan, menambahkan protein mungkin merupakan satu-satunya perubahan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk diet.

Protein tidak hanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga dapat membantu Anda menghindari kenaikan berat badan.

Protein mungkin sangat efektif dalam mengurangi lemak perut.

Satu studi menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak protein memiliki lemak perut yang jauh lebih sedikit.

3. Makan lebih sedikit karbohidrat

Makan lebih sedikit karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak.

Hal ini didukung oleh banyak penelitian. Ketika orang mengurangi karbohidrat, nafsu makan mereka turun dan mereka kehilangan berat badan.

Lebih dari 20 penelitian terkontrol secara acak sekarang telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat kadang-kadang menyebabkan penurunan berat badan 2-3 kali lebih banyak daripada diet rendah lemak.

Hal ini berlaku bahkan ketika mereka yang berada dalam kelompok rendah karbohidrat diperbolehkan makan sebanyak yang mereka inginkan, sedangkan mereka yang berada dalam kelompok rendah lemak dibatasi kalorinya.

4. Makan makanan kaya serat

Serat makanan sebagian besar adalah bahan tanaman yang tidak dapat dicerna.

Makan banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, jenis serat itu penting.

Tampaknya sebagian besar serat larut dan kental berpengaruh pada berat badan Anda. Ini adalah serat yang mengikat air dan membentuk gel tebal di usus Anda.

Gel ini secara dramatis dapat memperlambat pergerakan makanan melalui sistem pencernaan.

Ini juga dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi.

Hasil akhirnya adalah perasaan kenyang yang berkepanjangan dan nafsu makan yang berkurang.

Satu studi ulasan menemukan bahwa tambahan 14 gram serat per hari dikaitkan dengan penurunan 10 persen asupan kalori dan penurunan berat badan sekitar 4,5 pon (2 kg) selama 4 bulan.

Satu studi 5 tahun melaporkan bahwa makan 10 gram serat larut per hari dikaitkan dengan pengurangan 3,7 persen jumlah lemak di rongga perut.

Ini menyiratkan bahwa serat larut mungkin sangat efektif untuk mengurangi lemak perut yang berbahaya.

5. Berolahraga secara teratur

Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang hidup panjang, sehat, dan terhindar dari penyakit.

Membantu mengurangi lemak perut adalah salah satu manfaat kesehatan yang luar biasa dari olahraga.

Latihan beban dan latihan kardiovaskular akan mengurangi lemak di seluruh tubuh.

Latihan aerobik - seperti berjalan, berlari, dan berenang - dapat mengurangi lemak perut secara besar-besaran.

Studi lain menemukan bahwa olahraga benar-benar mencegah orang mendapatkan kembali lemak perut setelah penurunan berat badan sehingga menunjukkan bahwa olahraga sangat penting selama pemeliharaan berat badan.

Olahraga juga dapat mengurangi peradangan, menurunkan kadar gula darah, dan memperbaiki masalah metabolisme lain yang terkait dengan kelebihan lemak perut.