Latihan Perut Belum Menampakkan Hasil?

Cara memperbaiki: Lakukan forearm plank di dekat cermin, agar Anda tahu apakah posisi tubuh Anda sudah sempurna. Setelah itu, tanpa melihat ke cermin cobalah untuk merasakan bagaimana posisi yang baik itu memengaruhi rasa tubuh Anda.

* Latihan perut. Entah itu melalui gerakan crunch atau gerakan-gerakan Pilates, latihan perut akan menguatkan otot-otot pusat dengan membuatnya terikat dan kontraksi secara konstan. Latihan perut paling umum, seperti crunch, dilakukan dengan berbaring di lantai dengan lutut ditekuk, lalu menggunakan otot-otot perut untuk mengangkat dan menurunkan pundak.

Gerakan yang salah: Kebanyakan orang yakin bahwa mereka telah melakukan latihan perut yang efektif jika mereka melakukan repetisi sebanyak mungkin, dan secepat mungkin. Namun, mari kita tanya Kristin apakah hal ini benar. “Anda hanya akan membuat tubuh Anda terlempar ke atas dan ke bawah, dan benar-benar melepaskan diri dari otot-otot perut," katanya. Latihan perut yang salah adalah alasan nomor satu mengapa Anda mengalami nyeri pada punggung bawah.

Cara memperbaiki: Jika Anda merasakan ketegangan pada bagian-bagian lain tubuh Anda selain perut, lambatkan gerakan Anda dan fokuslah pada penggunaan otot-otot perut saja. "Tarik pusar Anda ke dalam dan ke luar, seolah-olah pusat itu bersembunyi di belakang tulang rusuk Anda," kata Kristin. “Tahan posisi tersebut selama gerakan Anda berlangsung, lalu beristirahatlah ketika Anda tidak dapat menjaga posisi tersebut lagi."

Ingin mengetahui program yang didesain oleh Kristin Anderson? Silakan buka www.m-train.com atau www.mydailytrainer.com.