Tips Berpuasa bagi Ibu Menyusui

Kompas.com - 01/08/2011, 08:50 WIB
EditorAsep Candra

KOMPAS.com Bulan suci Ramadhan memang selalu dinantikan oleh setiap Muslim di dunia. Keutamaan pahala di dalamnya membuat setiap Muslim berlomba-lomba untuk melakukan amalan sebanyak-banyaknya pada bulan ini.

Menunaikan puasa pada bulan Ramadhan hukumnya wajib, termasuk untuk ibu hamil dan menyusui. Namun, Allah telah memberikan ruhsah atau keringanan kepada ibu hamil dan menyusui dengan membolehkan berpuasa di luar Ramadhan atau dengan membayar fidiah.

Menyusui adalah fitrah yang pasti dilalui oleh seorang muslimah. Kemampuan seorang ibu untuk berpuasa pada masa-masa menyusui berkaitan erat dengan kondisi kesehatannya. Kesehatan ini berkaitan erat dengan pola hidup dan pola makan, apalagi pada bulan Ramadhan. Asupan gizi pada ibu menyusui harus memadai untuk menyuplai laktasi yang dibutuhkan oleh sang bayi.

Perbedaan paling signifikan pada bulan Ramadhan adalah waktu makan. Ibu yang biasanya makan pagi, siang, dan malam harus mengubah jam makan pada waktu sahur dan berbuka. Oleh sebab itu, dua waktu makan ini harus dimanfaatkan sebaik-baiknya dengan memaksimalkan asupan gizi pada dua waktu makan tersebut.

Sebenarnya, saat berpuasa, ASI yang dihasilkan ibu menyusui tidak akan berubah dan berkurang kualitasnya karena saat itu tubuh akan melakukan mekanisme kompensasi. Produksi ASI akan diambil dari zat gizi, yaitu energi, lemak, dan protein, serta vitamin dan mineral, dari simpanan tubuh. Penggantian zat-zat tersebut akan terjadi pada saat berbuka sehingga ibu menyusui akan tetap sehat.

Oleh sebab itu, jumlah asupan gizi pada ibu menyusui yang berpuasa harus diperhatikan. Ibu menyusui harus tetap makan tiga kali sehari, saat sahur, berbuka, dan setelah tarawih. Hal ini dilakukan untuk mempertahankan cadangan ASI dalam tubuh. Makanan dengan komposisi gizi berimbang, 50 persen karbohidrat, 30 persen protein dan 20 persen lemak juga harus dipertahankan.

Berikut adalah beberapa tips mempertahankan kualitas dan kuantitas ASI saat puasa Ramadhan:

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

1. Memperbanyak konsumsi cairan

Saat berpuasa, cairan berkurang sebanyak 2-3 persen dalam tubuh. Tubuh menyesuaikan diri dengan mengurangi keringat dan produksi urine. Berbuka dengan minuman manis dan hangat akan merangsang kelancaran ASI bagi ibu menyusui. Meminum susu dapat menjadi alternatif untuk menambah energi dalam tubuh. Teh manis hangat, jus, dan kurma dapat memberikan energi lebih bagi tubuh ibu menyusui.

2. Menyeimbangkan komposisi gizi pada menu makanan

Halaman:
Baca tentang

    26th

    Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

    Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

    Syarat & Ketentuan
    Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
    Laporkan Komentar
    Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

    Terkini Lainnya

    Gangguan Depersonalisasi-Derealisasi (DPDR)

    Gangguan Depersonalisasi-Derealisasi (DPDR)

    Penyakit
    Cara Mengatasi Kaki Bengkak selama Kehamilan

    Cara Mengatasi Kaki Bengkak selama Kehamilan

    Health
    Angiosarkoma

    Angiosarkoma

    Penyakit
    4 Tanda Awal Penyakit Hati yang Disebabkan oleh Alkohol

    4 Tanda Awal Penyakit Hati yang Disebabkan oleh Alkohol

    Health
    Hiperparatiroidisme

    Hiperparatiroidisme

    Penyakit
    5 Makanan Sehat untuk Bantu Menghilangkan Stres

    5 Makanan Sehat untuk Bantu Menghilangkan Stres

    Health
    Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)

    Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)

    Penyakit
    3 Perbedaan Gejala Demam Berdarah (DBD) dan Tipes

    3 Perbedaan Gejala Demam Berdarah (DBD) dan Tipes

    Health
    Sakit Lutut

    Sakit Lutut

    Penyakit
    3 Cara Mudah Agar Kamu Bisa Tidur Nyenyak

    3 Cara Mudah Agar Kamu Bisa Tidur Nyenyak

    Health
    5 Cara Atasi Sakit Punggung saat Hamil

    5 Cara Atasi Sakit Punggung saat Hamil

    Health
    Stres Bisa Picu Tekanan Darah Tinggi, Begini Alasannya

    Stres Bisa Picu Tekanan Darah Tinggi, Begini Alasannya

    Health
    Masturbasi saat Haid, Apakah Berbahaya?

    Masturbasi saat Haid, Apakah Berbahaya?

    Health
    Impotensi

    Impotensi

    Penyakit
    5 Obat Prostat dan Fungsinya

    5 Obat Prostat dan Fungsinya

    Health
    komentar di artikel lainnya
    Close Ads X
    Lengkapi Profil
    Lengkapi Profil

    Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.