9 Kiat Aman Bersepeda untuk Ibu Hamil

Kompas.com - 12/12/2011, 18:26 WIB
Editorwawa

KOMPAS.com - Selama kehamilannya aman-aman saja, asal dilakukan hati-hati dan sesuai petunjuk dokter, ibu hamil boleh kok bersepeda. Berikut kiat aman bersepeda untuk ibu hamil:

1. Lakukan di pagi hari pukul 07:00-09:00 karena sinar matahari masih bagus untuk kesehatan dan ibu pun tidak kepanasan. Jika kepanasan ibu hamil akan merasa mudah letih.
2. Pilih area perumahan yang banyak pepohonan, bukan di jalan raya yang penuh polusi.
3. Hindari jalanan yang tidak rata atau berlubang, menanjak, atau bergelombang karena berisiko terhadap kondisi ibu maupun janin.
4. Hendaknya ibu tidak bersepeda sendirian, sebaiknya ditemani pasangan.
5. Pastikan sepeda siap pakai dan digunakan perlengkapan bersepeda dengan baik seperti pengaman lutut, sarung tangan, dan helm.
6. Sebelum bersepeda, lakukan pemanasan dan peregangan dulu sekitar lima menit dengan menggerakkan leher, lengan, paha dan kaki, bahu, dada.
7. Jika sudah merasa letih, beristirahatlah, jangan memaksakan diri. Begitu pun jika terasa tak nyaman dengan kehamilan atau kondisi jalan yang tak rata.
8. Perbanyak minum, terutama air putih yang mengandung mineral untuk mempercepat pengeluaran panas tubuh. Jika kurang minum, selain ibu kehausan, pengeluaran panas tubuh pun terhambat. Kondisi ini dikhawatirkan bisa menganggu pertumbuhan saraf dan tulang belakang janin.
9. Usai bersepeda, sekitar 150-200 Kalori hilang. Untuk itu, ibu harus meningkatkan asupan makanan supaya kebutuhan nutrisi ibu dan janin tetap tercukupi. Makan camilan sebaiknya dilakukan 30 menit sebelum bersepeda dan makan besar satu jam setelah bersepeda.

(Tabloid Nakita/Irfan Hasuki)

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.