Menu Makan untuk Menambah Stamina

Kompas.com - 12/04/2012, 16:36 WIB
EditorDini

T:
Halo Dok, saya remaja 17 tahun. Tinggi badan 165 cm, berat 50 kg. Saya tidak suka makan sayur dan tidak suka pedas. Padahal saya ingin menambah berat badan dan tinggi badan agar ideal. Apa yang harus saya lakukan? Sementara akhir-akhir ini saya sibuk persiapan ujian nasional. Bisakah Dokter memberikan saya menu makanan untuk seminggu atau satu bulan? Terimakasih atas jawaban dr Ida. (Kadenza Adistya Tamara, 17)

J:   
Terima kasih kembali Ananda Kadenza,
Dengan data yang Ananda berikan, IMT (indeks massa tubuh) Ananda 18.36kg/m2. Nilai ini termasuk berat badan kurang. Yang ideal seharusnya IMT sekitar 18.5 – 22.9 kg/m2 dengan berat badan ideal untuk Ananda sekitar 58,5 kg.

Ada beberapa hal yang dapat Ananda lakukan yaitu:
Makan menurut aturan gizi lengkap dan seimbang
* Lengkap artinya makanan yang dikonsumsi harus mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin mineral, serat, dan air. Oleh karena itu Ananda juga harus membiasakan diri sedini mungkin untuk mengonsumsi sayuran sebagai sumber vitamin, mineral, antioksidan, dan serat, yang sangat bermanfaat memperbaiki proses peradangan dalam sel sehingga membuat sel menjadi lebih sehat, dan Ananda akan mendapatkan berat badan yang ideal dan bugar.

* Seimbang artinya jumlah yang dikonsumsi harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Walaupun berat badan Ananda masih termasuk kurang, bukan berarti Ananda boleh makan secara berlebihan dan mengonsumsi makanan yang kaya akan gula dan lemak dengan maksud supaya cepat menjadi gemuk. Tetap saja untuk meningkatkan berat badan sebaiknya Ananda mengonsumsi jumlah makanan yang sesuai dengan kebutuhan.

* Adapun kebutuhan kalori untuk Ananda dengan kondisi persiapan ujian nasional sekitar 1850 kkal. Contoh menu yang dapat saya berikan sebagai berikut:
Sarapan: roti panggang 2 lembar diisi dengan selai kacang + 1 gelas susu full cream (200 ml)
Snack pagi:  melon 150 gr dengan saus fla susu
Makan siang: nasi 150 gr + soto daging 50 gr + perkedel tahu keju panggang 60 gr + oseng sayuran 100 gr
Snack sore: bubur kacang hijau 1 gelas + santan encer 2 sendok makan
Makan malam: nasi 150 gr + ikan tuturangga 90 gr + sup sayur tahu 100 gr + buah 50 gr
Snack malam: susu full cream 1 gelas

Lakukan olahraga teratur
* Olahraga teratur akan merangsang pertumbuhan tulang agar menjadi lebih tinggi dan membantu pembentukan massa otot.
* Memperbaiki sirkulasi darah sehingga membuat tubuh menjadi lebih bugar.
* Olahraga yang baik jika dilakukan secara teratur minimal tiga kali seminggu dengan durasi minimal 30 menit/kali. Dan pilihlah olahraga dengan intensitas ringan-sedang seperti berjalan, berenang, atau bersepeda.

Istirahat cukup
* Istirahat terbaik adalah tidur dan lama tidur yang terbaik antara 6-8 jam sehari.
* Terapkan gaya hidup sehat dengan tidak merokok, tidak menggunakan alkohol, mengendalikan stres, dan lain sebagainya.
* Jika Ananda masih tidak berhasil mencapai peningkatan berat badan, alangkah baiknya jika Ananda berkonsultasi pada dokter keluarga untuk mendapatkan pemeriksaan kesehatan yang lebih lengkap, serta berkonsultasi pada dokter spesialis gizi terdekat untuk mendapatkan pengaturan diet yang tepat.

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca tentang

    Video Pilihan

    26th

    Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

    Syarat & Ketentuan
    Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
    Laporkan Komentar
    Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

    Terkini Lainnya

    Apakah PCOS Bisa Sembuh? Simak Penjelasan Berikut…

    Apakah PCOS Bisa Sembuh? Simak Penjelasan Berikut…

    Health
    4 Mitos Keliru Tentang Cacar Monyet

    4 Mitos Keliru Tentang Cacar Monyet

    Health
    Apakah Insulin Menghambat Autofagi?

    Apakah Insulin Menghambat Autofagi?

    Health
    5 Gejala Intoleransi Laktosa

    5 Gejala Intoleransi Laktosa

    Health
    4 Ciri-ciri Hamil Anak Perempuan yang Khas

    4 Ciri-ciri Hamil Anak Perempuan yang Khas

    Health
    5 Cara Mengatasi Batuk di Malam Hari secara Alami

    5 Cara Mengatasi Batuk di Malam Hari secara Alami

    Health
    Apakah Begadang Bisa Menurunkan Berat Badan?

    Apakah Begadang Bisa Menurunkan Berat Badan?

    Health
    8 Mitos tentang Endometriosis, Jangan Lagi Percaya

    8 Mitos tentang Endometriosis, Jangan Lagi Percaya

    Health
    Penyakit Jantung Bawaan

    Penyakit Jantung Bawaan

    Penyakit
    5 Cara untuk Menurunkan Kolesterol Secara Alami

    5 Cara untuk Menurunkan Kolesterol Secara Alami

    Health
    Benarkah Makan Keju Terlalu Banyak Sebabkan Konstipasi? Ini Faktanya

    Benarkah Makan Keju Terlalu Banyak Sebabkan Konstipasi? Ini Faktanya

    Health
    Berapa Kali Kita Bisa Terinfeksi Virus Corona?

    Berapa Kali Kita Bisa Terinfeksi Virus Corona?

    Health
    Cara Alami Mengatasi Nyeri Punggung Tanpa Obat

    Cara Alami Mengatasi Nyeri Punggung Tanpa Obat

    Health
    Kenali Gejala dan Penyebab Kleptomania

    Kenali Gejala dan Penyebab Kleptomania

    Health
    Stunting Bukan Hanya karena Kurang Gizi

    Stunting Bukan Hanya karena Kurang Gizi

    Health
    komentar di artikel lainnya
    Close Ads
    Lengkapi Profil
    Lengkapi Profil

    Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.