Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Latihan untuk Meredakan Nyeri Punggung

Kompas.com - 12/06/2012, 01:33 WIB

"Sakit punggung bisa terjadi ketika otot punggung tidak siap untuk sebuah gerakan tertentu, seperti mengangkat kotak berat atau menggendong anak," ungkap Lynn A.Millar, PT, PhD, profesor ahli terapi fisik dari Winston-Salem State University.

Gerakan yang bisa dilakukan adalah body squat.

 body

Berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian tekuk lutut sampai dalam posisi seperti duduk (inilah yang disebut posisi squat). Tangkupkan tangan ke depan, kemudian angkat pinggul sampai posisi berdiri, kemudian tekuk lagi lutut seperti posisi duduk. Tahan selama satu hitungan, dan ulangi antara 10-15 kali.

4. Pilates
Sebuah penelitian di Kanada menemukan bahwa pasien yang mengalami nyeri punggung yang tidak terlalu parah bisa sembuh setelah melakukan latihan Pilates selama empat setengah jam selama seminggu, dibandingkan dengan yang hanya melakukan perawatan dokter. Pilates mampu memperkuat otot inti yang mendukung tulang belakang, sehingga mengurangi risiko cidera. Pilates juga mampu meningkatkan fleksibilitas tubuh sehingga mempermudah tubuh untuk bergerak tanpa rasa sakit.

Gerakan yang bisa dilakukan untuk mengurangi nyeri punggung adalah pelvic tilt.

pelvic tilt

Berbaringlah telentang di atas lantai, kemudian tekuklah lutut. Sembari menghembuskan nafas, angkat pinggul sedikit ke atas (dalam yoga, posisi ini biasa disebut bridge pose). Jaga agar posisi bokong dan tulang belakang tidak terlalu jauh dari lantai. Tahan selama beberapa detik, kemudian tarik nafas dan kembali ke posisi netral (menyentuh lantai). Ulangi antara lima sampai 10 kali.

FOTO-FOTO: PREVENTION

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com