Kompas.com - 21/03/2013, 18:00 WIB
EditorAsep Candra

KOMPAS.com - Cukup beraktivitas fisik merupakan modal untuk mendapatkan tubuh yang sehat sehingga kualitas hidup pun meningkat. Rajin melakukan aktivitas fisik, menurut para pakar kesehatan, dapat meningkatkan denyut jantung untuk memperbaiki kerja hormon, antara lain hormon insulin dan hormon pertumbuhan. Selain itu aktivitas fisik membantu membakar kalori.

Namun aktivitas fisik seringkali tidak tercukupi pada pekerja kantoran yang lebih banyak menghabiskan waktu di depan meja kerja. Jangan khawatir jika Anda termasuk di antara mereka. Dengan strategi menyisipkan latihan singkat di sela-sela jam kerja, mungkin Anda dapat mencukupi kebutuhan aktivitas fisik dalam sehari.

Salah satunya dengan melakukan latihan 5 menit pembakar kalori berikut.

1. Tendangan ke depan (1 menit)

Ulurkan kedua tangan Anda ke depan, dan angkatlah kaki kaki hingga menyentuh tangan Anda. Lakukan dengan mengangkat kaki satu persatu dengan kecepatan sedang untuk menghindari cedera. Latihan ini berfungsi untuk membantu menghangatkan tubuh.

2. Squat (1 menit)

Squat merupakan salah satu latihan terbaik untuk bagian bawah tubuh seperti bokong dan paha. Untuk melakukan squat, buka kaki Anda seukuran pinggul (atau bisa lebih besar), kemudian lakukan gerakan seperti Anda hendak duduk, lalu bangkit kembali. Latihan ini dapat menambah tenaga pada latihan Anda, meningkatkan denyut jantung, dan membentuk betis.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

3. Push up (1 menit)

Tidak hanya untuk membentuk dada, tapi juga menguatkan bahu dan otot trisep. Apabila gerakan push up umum dirasa terlalu berat maka Anda dapat meletakan lutut Anda di lantai untuk mengurangi beban tubuh.

4. Plank (1 menit)

Posisi plank mirip dengan push up, bedanya plank hanya mempertahankan posisi tersebut dalam jangka waktu tertentu tanpa harus bergerak. Terdengar mudah, namun plank dapat menguatkan otot-otot di punggung bawah dan perut.

5. Burpees (1 menit)

Gerakan burpees adalah kombinasi squat, gerakan tangan menyentuh lantai, push up dan beberapa gerakan lain sekaligus. Anda dapat melakukannya sebanyak mungkin dalam waktu 1 menit.

Sudah siapkah melakukannya?

 


26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Jari Tangan Kaku

Jari Tangan Kaku

Penyakit
Ini Efek Samping Terlalu Banyak Minum Vitamin Sesuai Jenisnya

Ini Efek Samping Terlalu Banyak Minum Vitamin Sesuai Jenisnya

Health
Hipotermia

Hipotermia

Penyakit
Ini Waktu Terbaik Minum Vitamin Sesuai Jenisnya

Ini Waktu Terbaik Minum Vitamin Sesuai Jenisnya

Health
Kaki Bengkak

Kaki Bengkak

Penyakit
7 Penyebab Kanker Paru-paru yang Perlu Diwaspadai

7 Penyebab Kanker Paru-paru yang Perlu Diwaspadai

Health
Perut Terasa Panas

Perut Terasa Panas

Penyakit
Apa Penyebab Terjadinya Tumor Otak?

Apa Penyebab Terjadinya Tumor Otak?

Health
Infeksi Bakteri

Infeksi Bakteri

Penyakit
15 Vitamin dan Mineral untuk Mengurangi Risiko Depresi

15 Vitamin dan Mineral untuk Mengurangi Risiko Depresi

Health
Kulit Mengelupas

Kulit Mengelupas

Penyakit
3 Asam Amino Esensial yang Paling Berperan untuk Pertumbuhan Otot

3 Asam Amino Esensial yang Paling Berperan untuk Pertumbuhan Otot

Health
Lidah Terasa Asam

Lidah Terasa Asam

Penyakit
Apakah Infeksi Menular Seksual Bisa Disembuhkan?

Apakah Infeksi Menular Seksual Bisa Disembuhkan?

Health
Payudara Bengkak

Payudara Bengkak

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.