5 Minuman Sehat untuk Raih Berat Badan Ideal

KOMPAS.com - Makanan yang mengandung kadar gula tinggi, pemanis, dan pewarna buatan menjadi musuh nyata dalam meraih badan sehat dan ideal. Tubuh tidak akan berada dalam kondisi optimal apabila sering mengkonsumsi minuman dengan tiga bahan tersebut.

Diet yang sehat tentu mensyaratkan minuman atau makanan yang kaya nutrisi. Namun bukan berarti kita tidak bisa melakukan variasi menu dalam hidangan sehari-hari. Berikut ini adalah 5 minuman yang dapat membantu meraih berat badan ideal :

1. Jus jeruk

Jus ini merupakan salah satu jenis minuman populer dari buah yang kaya vitamin C. Buah dengan rasa asam manis ini juga kaya fitonutrisi,yang bisa  mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Asupan jeruk yang teratur akan mencegah kenaikan Low-Density Lipoprotein (LDL) teroksidasi, yang berpotesi mencegah timbulnya penyakit kardiovaskuler.

2. Jus apel

Hidangan jus apel tanpa gula sangat tepat untuk teman diet. Jus apel dengan kandungan fruktosa dan quersetin akan mengurangi risiko terkena diabetes. Apel juga memiliki kandungan asam malat yang mengakibatkan rasa dan aroma asam getir pada apel. Asam malat mampu meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu mencegah penumpukan logam berat. Asam malat juga berperan dalam menyediakan energi bagi tubuh.

3. Jus cranberry

Buah ini memang dikenal sebagi superfruit. Buah kecil berwarna merah tua ini mengandung antioksidan proanthocyanidins tipe A yang mampu melawan radikal bebas. Antioksidan ini juga mampu mencegah bakteri patogen untuk menempel di selaput lendir. Polifenol dalam cranberry membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

4. Jus Anggur Merah

Anggur merah mengandung 154 kalori dalam setiap 8 ounce penyajian. Kulit anggur merah mengandung senyawa resveratrol yang merupakan senyawa anti kanker. Anggur merah juga merupakan buah yang kaya potasium dan vitamin C. Potassium diperlukan untuk membantu kelancaran metabolisme dalam tubuh manusia. Untuk wanita yang sedang mengandung  dibutuhkan minimal 2 miligram potasium setiap hari.

5. Jus tomat

Tomat menjadi buah populer dengan kandungan sekitar 53 kalori. Tomat juga mengandung nutrisi penting seperti potasium, lycopene, vitamin C dan beta-karoten. Lycopene adalah anti oksidan alami yang berfungsi sebaga senyawa anti kanker. Konsumsi tomat secara rutin dapat menurunkan risiko kanker prostat sebesar 21-43 persen.

Tentunya berbagai minuman di atas bisa dihidangkan bersama sayur dan buah lain yang menjadi favorit. Gabungan buah dan sayur tentu melengkapi kandungan gizi yang masuk ke dalam tubuh.