Meditasi Satu Menit "Sejenak Hening" Usir Panik

Kompas.com - 07/12/2013, 09:15 WIB
shutterstock
Penulis Wardah Fajri
|
EditorWardah Fajri
KOMPAS.com - Reaksi panik bisa teratasi dengan cepat jika kecerdasan emosi terlatih, yang berdampak pada pengendalian diri lebih baik akibat pikiran yang terlatih untuk tetap tenang menghadapi situasi apa pun. Salah satu cara mengatasi panik adalah dengan meditasi.

Meditator Adjie Silarus menemukan satu pendekatan meditasi, yang disebutnya sebagai Sejenak Hening. Hanya butuh waktu meditasi selama satu menit, metode Sejenak Hening ini bisa melatih pengendalian emosi, termasuk mengatasi panik.

"Situasi sekarang ini, sangat mudah orang untuk segera bertindak secepat mungkin terhadap keadaan yang dihadapinya. Akibatnya, reaksi panik pun bisa segera tercipta," ungkapnya dalam siaran pers.

Munculnya panik bisa dibilang wajar asalkan tidak berdampak negatif. Terutama tidak berdampak buruk pada pengambilan keputusan atau tindakan.

"Untuk menghadapi situasi yang menginginkan Anda bereaksi dengan cepat, ada satu trik mudah untuk menenangkan pikiran. Dengan melihat situasi yang ada, pendekatan meditasi yang modern melalui konsep Sejenak Hening, bisa dilakukan dengan mengambil jarak antara stimulus dan respons," terang Adjie, penulis buku Sejenak Hening.

Ia menjelaskan, meditasi Sejenak Hening ini sederhana saja, dan hanya membutuhkan waktu satu menit. Namun Adjie menyarankan, untuk pemula sebaiknya gunakan bantuan alarm saat mempraktikkan meditasi ini.

Untuk memulai meditasi, ambil posisi duduk bersila, dengan kondisi bahu rileks. Perlahan pejamkan mata. Usahakan ketika memejamkam mata, pikiran bernapas.

“Artinya pikiran kita sadar benar kalau saat ini sedang menghirup napas dan menghembuskan napas. Inilah yang menjadi inti dari meditasi,” jelasnya.

Biasanya, saat melakukan Sejenak Hening ini, lanjut Adjie, di detik kelima hingga keenam, akan mudah melakukannya. Namun di detik ketujuh, biasanya pikiran akan mulai meloncat memikirkan yang lain-lain.

Untuk menyikapi keadaan ini, kata Adjie, hadapi dengan senyuman dan menarik kembali pikiran Anda. Ingatlah bahwa masa lalu sudah berlalu tidak bisa diubah, masa depan masih misterius.

Halaman Selanjutnya
Halaman:
Baca tentang

Dapatkan Voucher Belanja jutaan rupiah, dengan #JernihBerkomentar di bawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Manfaat Kesehatan Makan Makanan Pedas

Manfaat Kesehatan Makan Makanan Pedas

Health
Tips Cegah Stres saat WFH di Masa Pandemi Covid-19

Tips Cegah Stres saat WFH di Masa Pandemi Covid-19

Health
Jenis Makanan yang Harus Dihindari Saat Jerawatan

Jenis Makanan yang Harus Dihindari Saat Jerawatan

Health
Sperma Encer: Penyebab dan Cara Mengatasi

Sperma Encer: Penyebab dan Cara Mengatasi

Health
Makanan yang Tidak Boleh Dimakan saat Diet

Makanan yang Tidak Boleh Dimakan saat Diet

Health
5 Alasan Bayi di Bawah Usia 6 Bulan Belum Boleh Diberi MPASI

5 Alasan Bayi di Bawah Usia 6 Bulan Belum Boleh Diberi MPASI

Health
Cara Menghilangkan Karang Gigi, Bisakah Dilakukan Sendiri?

Cara Menghilangkan Karang Gigi, Bisakah Dilakukan Sendiri?

Health
9 Makanan yang Mengandung Tembaga Tinggi

9 Makanan yang Mengandung Tembaga Tinggi

Health
9 Penyebab BAB Berdarah yang Perlu Diwaspadai

9 Penyebab BAB Berdarah yang Perlu Diwaspadai

Health
Gejala TB Kelenjar

Gejala TB Kelenjar

Health
Manfaat Menyusui bagi Kesehatan Ibu

Manfaat Menyusui bagi Kesehatan Ibu

Health
Berapa Hari Sekali Kita Harus Keramas?

Berapa Hari Sekali Kita Harus Keramas?

Health
Cara Menggunakan Tisu Basah Antiseptik Agar Efektif Basmi Kuman

Cara Menggunakan Tisu Basah Antiseptik Agar Efektif Basmi Kuman

Health
Obat Vertigo Alami yang Ampuh

Obat Vertigo Alami yang Ampuh

Health
Penyebab Ejakulasi Tertunda yang Bisa Kurangi Kepuasan Seksual

Penyebab Ejakulasi Tertunda yang Bisa Kurangi Kepuasan Seksual

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X