Kompas.com - 17/12/2013, 14:28 WIB
shutterstock
EditorAsep Candra


KOMPAS.com -
Agar masa kehamilan dan proses persalinan berjalan lancar, seorang calon ibu perlu disarankan untuk selalu menjaga kondisi kesehatannya dengan cara memenuhi kebutuhan nutrisi.

Agar kebutuhan gizi tercukupi, setiap calon ibu harus menerapkan pola makan yang seimbang . Walaupun mungkin di awal kehamilan ibu mengalami mual-muntah sehingga nafsu makan menurun. Akan tetapi, ibu tetap harus mendapat asupan makanan bernutrisi demi ibu sendiri, janin, dan dan persalinan kelak.

Nah, variasi menu makanan adalah salah satu upaya yang bisa dilakukan agar ibu tetap mendapat asupan makanan dengan beragam zat gizi. Dengan begitu, kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi di sepanjang kehamilan, plus ibu jadi tak merasa bosan karena makanan yang itu-itu saja.  Berikut ini adalah beberapa bahan pangan yang dianjurkan untuk dikonsumsi selama masa kehamilan:


*Buah

Buah-buahan kaya akan vitamin dan mineral untuk menjaga kesehatan ibu dan  pertumbuhan janin. Misal, beta karoten yang bermanfaat untuk pertumbuhan sel bayi dan sistem kekebalan tubuh.

Vitamin C bermanfaat untuk pertumbuhan tulang dan gigi, serta kolagen dalam jaringan ikat bayi. Kalsium membantu mengontrol tekanan darah dan asam folat yang membantu mencegah cacat tabung saraf. Pun, serat yang mencegah sembelit calon ibu.

Konsumsilah buah segar, bisa juga diolah menjadi jus, sop buah, salad buah, dicampur susu atau yoghurt sebagai camilan. Beragam buah bisa dipilih seperti jeruk, papaya, alpukat, mangga, semangka, pear, belimbing dan lainnya. Hindari nanas karena dapat mengakibatkan asam lambung tinggi sehingga terjadi diare. Begitu pula nangka, durian, dan cempedak perlu dihindari karena mengandung gas tinggi. Cuci terlebih dahulu buah sebelum dikonsumsi agar terhindar dari efek pestisida atau toksoplasma. Oh ya, sebaiknya hindari buah dalam kemasan kaleng karena mengandung bahan pengawet atau pemanis.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email


*Sayur

Sayur-sayuran dianjurkan dikonsumsi oleh calon ibu. Ada beragam sayuran hijau, merah, oranye, kuning, ungu.  Tiap kelompok makanan berwarna mengandung vitamin, mineral dan antioksidan yang berlainan. Misal, sayur berdaun gelap seperti bayam kaya akan serat, protein, vitamin A, C, K, zat besi, dan asam folat.  Nah, asam folat ini dapat mencegah janin mengalami spina bifida atau kelainan pada tabung saraf (neural tube defects). Sayuran ini juga penting untuk kesehatan mata dan pembentukan sel darah merah.


*Kacang

Halaman:
Baca tentang

26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Tendinitis

Tendinitis

Penyakit
7 Gejala Kekurangan Kalium yang Pantang Disepelekan

7 Gejala Kekurangan Kalium yang Pantang Disepelekan

Health
5 Gejala Serangan Jantung Pada Wanita

5 Gejala Serangan Jantung Pada Wanita

Health
Bagaimana Alergi Bisa Menyebabkan Pilek atau Hidung Meler?

Bagaimana Alergi Bisa Menyebabkan Pilek atau Hidung Meler?

Health
Bisa Gantikan Alat Kontrasepsi, Begini Cara Melacak Jadwal Ovulasi

Bisa Gantikan Alat Kontrasepsi, Begini Cara Melacak Jadwal Ovulasi

Health
Nyeri Payudara

Nyeri Payudara

Penyakit
6 Ciri ciri Haid Menjelang Menopause

6 Ciri ciri Haid Menjelang Menopause

Health
Insomnia

Insomnia

Penyakit
10 Cara Merawat Luka Sunat Biar Cepat Kering

10 Cara Merawat Luka Sunat Biar Cepat Kering

Health
Skizoafektif

Skizoafektif

Penyakit
7 Fungsi Kalium untuk Tubuh

7 Fungsi Kalium untuk Tubuh

Health
Trakhoma

Trakhoma

Penyakit
6 Gejala Bronkiolitis yang Perlu Diwaspadai

6 Gejala Bronkiolitis yang Perlu Diwaspadai

Health
Abses Otak

Abses Otak

Penyakit
10 Jenis Infeksi Paru-paru yang Perlu Diwaspadai

10 Jenis Infeksi Paru-paru yang Perlu Diwaspadai

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.