Kompas.com - 01/07/2014, 12:21 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi
|
EditorLusia Kus Anna


KOMPAS.com -
Banyak pria yang mengidamkan sosok tubuh tampak kuat dan kekar dengan otot-otot yang besar dan kencang. Tetapi tidak ada yang instan untuk mendapatkannya. Selain rutin melakukan latihan beban, pola makan juga wajib diperhatikan.

Menurut peneliti kebugaran, Alan Aragon, faktor kritikal dalam hal membentuk kekuatan dan ukuran otot adalah asupan protein harian.

Aragon menyarankan untuk mengonsumsi 0,7 hingga 1 gram protein untuk setiap kilogram berat badan yang ditargetkan. Protein merupakan bahan esensial yang menyusun sel-sel tubuh, termasuk otot.

"Itu termasuk paling tidak 20 gram protein dari makan utama dan snack. Ini akan memastikan otot kita mendapatkan jumlah asam amino yang cukup," katanya.

Simak 3 hal penting menurut Aragon untuk membentuk otot.

1. Rencanakan pola makan
"Biasanya saya menargetkan 180 gram protein perhari dan dikonsumsi dalam 4 waktu makan. Satu protein shake dalam jumlah besar saat sarapan, dalam porsi sedikit sebelum olahraga dan makan malam yang termasuk daging, ikan, atau ayam, ditambah sayuran, nasi atau kentang," katanya.

Untuk malam sebelum tidur, Aragon biasa mengonsumsi omelet 3 telur dengan tambahan yogurt plain serta cokelat hitam dengan selai kacang. Seluruhnya merupakan sumber protein.

2. Tambahkan dengan protein bubuk
Protein juga bisa kita dapatkan dari protein bubuk yang bisa diolah menjadi minuman menyegarkan. "Bisa ditambakan 2 sendok kopi hitam, pisang, atau cokelat tanpa pemanis," katanya.

3. Tambah porsi latihan
Jenis latihan yang disarankan tentu saja latihan beban, tetapi jangan hanya terfokus pada satu atau dua otot saja, melainkan seluruh tubuh. Sebagai pemula Anda bisa berkonsultasi dengan pelatih kebugaran untuk mengetahui jenis latihan beban yang paling tepat.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Sumber Menshealth
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Cara Mengatasi Bisul di Bokong

Cara Mengatasi Bisul di Bokong

Health
5 Obat Batuk Anak Alami yang Aman dan Praktis

5 Obat Batuk Anak Alami yang Aman dan Praktis

Health
Apa Perbedaan Vegetarian dan Vegan?

Apa Perbedaan Vegetarian dan Vegan?

Health
4 Tanda Diabetes yang Sering Tak Disadari

4 Tanda Diabetes yang Sering Tak Disadari

Health
8 Makanan yang Dapat Menyehatkan kulit

8 Makanan yang Dapat Menyehatkan kulit

Health
Mengapa Diabetes Dapat Menyebabkan Nyeri Sendi?

Mengapa Diabetes Dapat Menyebabkan Nyeri Sendi?

Health
4 Cara Untuk Menstimulasi dan Mempercepat Proses Persalinan

4 Cara Untuk Menstimulasi dan Mempercepat Proses Persalinan

Health
Splenomegali

Splenomegali

Penyakit
4 Faktor Risiko Penyakit Jantung

4 Faktor Risiko Penyakit Jantung

Health
Orkitis

Orkitis

Penyakit
14 Tips Merawat Kaki Penderita Diabetes

14 Tips Merawat Kaki Penderita Diabetes

Health
Venustraphobia

Venustraphobia

Penyakit
10 Makanan dan Minuman untuk Redakan Sakit Perut

10 Makanan dan Minuman untuk Redakan Sakit Perut

Health
Hernia Epigastrium

Hernia Epigastrium

Penyakit
Kenali 11 Ciri-ciri Asam Lambung Naik

Kenali 11 Ciri-ciri Asam Lambung Naik

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.