Kompas.com - 20/08/2014, 12:29 WIB
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com - Niat untuk memulai hari dengan berolahraga biasanya tak akan pernah terwujud jika kesibukan harian mulai mendera. Meski demikian, keinginan mendapatkan tubuh yang sehat dan membakar kalori bisa dicapai dengan banyak cara. Jika tak sempat lari pagi atau nge-gym di pagi hari, lakukan saja aktivitas harian yang bisa membakar banyak kalori ini.

*Kalori di bawah dihitung berdasarkan orang yang berat badannya dari 68 kg hingga 73 kg. Semakin berat Anda, kalori yang terbakar pun akan semakin banyak.

Di rumah:
1. Menyapu atau menghisap debu
Aktivitas ini dapat membakar 65 kalori dalam 15 menit. Bila tidak punya alat penghisap debu, bisa diganti dengan menyapu dan mengepel. Untuk mengoptimalkan latihan badan bagian atas, gunakanlah beban tangan.

2. Membersihkan dengan maksimal
Menggosok lantai kamar mandi hingga mengkilap dapat membakar sekitar 250 kalori. Bila tidak sempat atau terlalu berat, Anda bisa melakukan yang lebih ringan. Contohnya melap debu yang menempel pada perabotan. Anda akan membakar 160 kalori dalam 1 jam.

3. Menggali salju
Aktivitas ini yang paling berat. Dalam satu jam, Anda dapat membakar 400 kalori! Memang tidak ada salju di Indonesia, tapi Anda dapat menggali tanah untuk bercocok tanam. Selain memeras keringat, Anda juga bisa menikmati hasil dari tanaman yang ditanam.

4. Jinjit
Ya, berjinjit seperti balerina dapat membakar kalori. Anda dapat berjinjit saat menunggu atau melakukan aktivitas di satu tempat seperti mencuci piring atau melipat baju. Tahan posisi jinjit selama 10 detik, kemudian ulangi.

5. Mendengarkan musik
Bukan musiknya yang akan membakar kalori, tapi gerakan Anda. Saat bekerja di depan komputer atau menonton TV, pakailah headphone dan dengarkan musik favorit. Jangan malu untuk berdansa mengikuti irama lagu karena Anda sedang membakar kalori!


Di tempat kerja:
1. Berdiri
Beberapa pekerjaan seperti kasir atau desainer grafis membuat Anda hanya duduk pasif seharian. Bila Anda harus fokus kepada komputer atau mesin lainnya, Anda dapat tetap membakar kalori dengan berdiri. Berdiri sambil bekerja selama satu jam saja, dapat membakar 35 kalori.

2. Ubah posisi duduk
Duduk dengan badak tegak akan membuat otot perut lebih berkontraksi dibanding bungkuk. Posisi demikian dapat membakar 10 kalori per jam.

3. Push-up
Push-up disini bukan seperti yang dilakukan di gym. Anda tentu tidak mau menarik perhatian atasan dan rekan terlalu banyak. Gunakanlah meja kerja Anda sebagai sandaran tangan. Letakkan kedua tangan pada ujung meja dengan posisi bahu melebar. Cukup lakukan 20 kali.

4. Latihan kaki
Anda juga dapat membakar kalori saat duduk. Angkatlah kedua kaki hingga sejajar dengan paha. Tahanlah semampu Anda, dan kalori pun akan terbakar.

5. Angkat beban saat menelepon
Sediakan beban ringan di meja kerja Anda. Ketika Anda menerima telepon, mulailah mengangkat beban tersebut.

Di luar ruangan:
1. Gunakan tangga
Hindari penggunaan lift. Mulailah gunakan tangga di pusat perbelanjaan atau bahkan kantor. Anda akan membakar 5 kalori setiap 12 anak tangga. Mungkin terdengar kecil, tapi bila Anda rutin melakukannya setiap hari hingga bolak-balik 10 kali, Anda akan membakar 350 kalori per minggu!

2. Angkat belanjaan
Bersahabatlah dengan keranjang belanjaan. Angkat semua belanjaan Anda dan hindari penggunaan troli.

3. Penuhi troli belanjaan
Mungkin Anda akan membeli benda-benda besar atau berat yang memang harus menggunakan troli? Ambillah benda tersebut lebih dahulu dan letakkan di troli. Anda akan mendorong troli yang lebih berat dan membakar kalori lebih banyak.

4. Cuci mobil
Selain berhemat, Anda akan melatih bagian tangan dan perut. Mencuci mobil selama 30 menit dapat membakar 150 kalori.

Satu lagi, tertawalah! Tertawa selama 10 hingga 15 menit setiap hari dapat membakar 40 kalori. Cukup banyak bukan? (Kevin Sanly Putera)

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.