Kompas.com - 15/01/2015, 16:48 WIB
Ilustrasi shutterstockIlustrasi
|
EditorLusia Kus Anna


KOMPAS.com -
Tidak semua orang bisa menikmati olahraga lari. Ikuti tip berikut ini agar nyaman saat lari dan Anda jadi ketagihan lari setiap pagi.

Bikin Jadwal teratur

Agar tubuh terbiasa dengan kegiatan lari, Anda harus berlari secara teratur. Sangat disarankan untuk membuat jadwal dan mengikutinya dengan patuh. Paling tidak, jadwalkan dua hingga tiga kali lari seminggu.

Lari akan menguatkan otot-otot tubuh bagian bawah dan perut yang dibutuhkan untuk berlari dengan ringan dan nyaman.Mulailah dengan lari berjarak pendek. Ketika sudah terasa ringan, tambah jarak secara bertahap.

Tak Perlu Cepat
Pelari berpengalaman dari Kenya memang mengagumkan. Mereka sanggup berlari tiga atau empat menit untuk satu kilometer. Anda tak perlu bisa sehebat mereka. Berlarilah sesuai kemampuan tanpa ngos-ngosan dan membuat kehabisan napas.

Lari pelan-pelan membuat kita dapat memfokuskan diri mengoreksi cara lari, mencegah cedera yang umum dialami pelari dan membuat kita menikmati pemandangan di sekitar.Ketika tubuh semakin kuat, kecepatan lari akan bertambah dengan sendirinya.

Dirancang Menyenangkan
Carilah cara membuat lari terasa menyenangkan. Misalnya dengan berlari bersama teman atau si gukguk kesayangan. Bisa juga dengan mendengarkan playlist kesayangan. Jangan lupa mencari lokasi yang bikin acara lari jadi lebih menyenangkan.

Latihan Hills dan Squat
Memiliki otot kaki kuat membuat lari terasa ringan. Untuk itu, kita perlu melatih kekuatan kaki dengan lari menanjak bukit. Tentu ini terasa menantang. Begitu sampai di puncak bukit dan berlari di tempat datar, Anda akan menyadari betapa mudahnya tantangan itu dikalahkan.
Memperkuat otot kaki juga dapat dilakukan dengan latihan squat, lunges, atau bahkan juga dengan latihan yoga.

Diselingi Latihan Lain
Bila hanya latihan lari saja, Anda bakal bosan dengan mudah. Selain itu satu latihan saja mendatangkan stres berulang ke bagian tubuh yang itu-itu saja dan akhirnya cedera tak terhindarkan.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Untuk mencegah hal itu, kombinasikan latihan dengan bersepeda, berenang, menari. Melakukan latihan lain juga bermanfaat memperkuat tubuh dengan cara yang lain.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Sumber POP SUGAR
Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Abses Hati
Abses Hati
PENYAKIT
Presbiopia
Presbiopia
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Abses Hati

Abses Hati

Penyakit
11 Penyebab Kekurangan Kalium

11 Penyebab Kekurangan Kalium

Health
Presbiopia

Presbiopia

Penyakit
3 Cara Mengendalikan Serangan Panik

3 Cara Mengendalikan Serangan Panik

Health
Stenosis Mitral

Stenosis Mitral

Penyakit
Mengenal Agregasi Trombosit, Tes untuk Mendeteksi Fungsi Trombosit

Mengenal Agregasi Trombosit, Tes untuk Mendeteksi Fungsi Trombosit

Health
Narsistik

Narsistik

Penyakit
4 Penyebab Bronkiolitis yang Perlu Diwaspadai

4 Penyebab Bronkiolitis yang Perlu Diwaspadai

Health
Paronikia

Paronikia

Penyakit
Bahaya Memakai Masker Kotor

Bahaya Memakai Masker Kotor

Health
Tendinitis

Tendinitis

Penyakit
7 Gejala Kekurangan Kalium yang Pantang Disepelekan

7 Gejala Kekurangan Kalium yang Pantang Disepelekan

Health
5 Gejala Serangan Jantung Pada Wanita

5 Gejala Serangan Jantung Pada Wanita

Health
Bagaimana Alergi Bisa Menyebabkan Pilek atau Hidung Meler?

Bagaimana Alergi Bisa Menyebabkan Pilek atau Hidung Meler?

Health
Bisa Gantikan Alat Kontrasepsi, Begini Cara Melacak Jadwal Ovulasi

Bisa Gantikan Alat Kontrasepsi, Begini Cara Melacak Jadwal Ovulasi

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.