Kompas.com - 09/02/2015, 11:57 WIB
Road run butuh latihan yang baik dan benar. SHUTTERSTOCKRoad run butuh latihan yang baik dan benar.
|
EditorLusia Kus Anna


JAKARTA, KOMPAS.com
– Setiap jenis olahraga, termasuk olahraga lari berisiko menimbulkan cedera. Salah satu cedera yang cukup berbahaya yaitu heat stroke. Dokter spesialis olahraga Hario Tilarso menjelaskan, heat stroke adalah cedera saat suhu tubuh sangat panas dan kurang minum. Suhu tubuh bisa naik secara cepat hingga 40 derajat celcius.

Heat stroke membuat badan lemas, pusing, meracau, dan koordinasi otot menurun,” kata Hario beberapa waktu lalu di Jakarta.

Heat stroke bisa terjadi ketika lari dengan jarak cukup jauh di bawah terik matahari. Tubuh akan mengeluarkan banyak cairan melalui keringat. Gejala heat stroke diantaranya, kulit kering, kemerahan dan panas, kelelahan, sakit kepala atau pusing, denyut nadi cepat dan kuat, berhlausinasi hingga tak sadarkan diri.

Jika ada seseorang yang terserang heat stroke, pertolongan pertama yang harus dilakukan yaitu melepaskan bagian yang mengikat seperti sepatu atau jam tangan. Berilah minum yang cukup dan sebaiknya yang mengandung ion. 

Kemudian siram tubuh dengan air dingin untuk menurunkan suhu panas. Waspadai heat stroke jika berlari di atas suhu 28 derajat celcius. Untuk mencegahnya, lanjut Hario, tubuh harus fit sebelum berlari. Lakukan pemanasan sebelum lari dan berlarilah sesuai kemampuan. Pakaian pun sebaiknya tidak tertutup rapat.

“Jangan sampai dehidrasi. Harus minum yang cukup,” jelas Hario.

Cedera lainnya yang harus diwaspadai saat olahraga lari yaitu bonk. Hario menjelaskan, bonk merupakan cedera yang disebabkan cadangan glikogen dan glukosa dalam tubuh habis sehingga tidak bertenaga. Tubuh akan merasa lemas hingga tidak bisa bergerak sama sekali.

Untuk mengatasi bonk, berilah konsumsi makanan berkarbohidrat tinggi dan minum. Untuk mencegahnya, makan sumber karbohidrat pada malam hari sebelum hari atau makan yang cukup 1 jam sebelum lari.

Tubuh yang kekurangan cairan setelah berlari juga bisa menyebabkan rhabdomyolysis. Kondisi ini membuat tubuh tidak dapat mempertahankan keseimbangan cairan sehingga banyak cairan keluar dari tubuh. Jika terjadi rhabdomyolysis, langung bawa ke rumah sakit untuk diberi infus cairan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Melanoma
Melanoma
PENYAKIT
Flu Tulang
Flu Tulang
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Gejala Klamidia, Infeksi Menular Seksual yang Suka Muncul Diam-diam

Gejala Klamidia, Infeksi Menular Seksual yang Suka Muncul Diam-diam

Health
7 Penyebab Hipertensi pada Anak

7 Penyebab Hipertensi pada Anak

Health
Flu Tulang

Flu Tulang

Penyakit
12 Penyebab Hipertensi yang Perlu Diwaspadai

12 Penyebab Hipertensi yang Perlu Diwaspadai

Health
Peripheral Artery Disease (PAD)

Peripheral Artery Disease (PAD)

Penyakit
Kenali Apa itu Flu Singapura, Ciri-ciri, dan Penyebabnya

Kenali Apa itu Flu Singapura, Ciri-ciri, dan Penyebabnya

Health
Sindrom Antley-Bixler

Sindrom Antley-Bixler

Penyakit
8 Cara Mencegah Penyakit Ginjal

8 Cara Mencegah Penyakit Ginjal

Health
Kenali Apa yang Anda Rasakan, Ini Beda Sedih dan Depresi

Kenali Apa yang Anda Rasakan, Ini Beda Sedih dan Depresi

Health
Ciri-ciri Kanker Mulut Harus Diwaspadai Sejak Dini

Ciri-ciri Kanker Mulut Harus Diwaspadai Sejak Dini

Health
10 Kebiasaan yang Memicu Penyakit Ginjal

10 Kebiasaan yang Memicu Penyakit Ginjal

Health
Apa Saja Penyebab Penyakit Ginjal?

Apa Saja Penyebab Penyakit Ginjal?

Health
Ciri-ciri Kanker Usus Besar Tahap Lanjut

Ciri-ciri Kanker Usus Besar Tahap Lanjut

Health
Bagaimana Pengobatan Rumahan Saraf Kejepit?

Bagaimana Pengobatan Rumahan Saraf Kejepit?

Health
Ciri-ciri Kanker Usus Besar Tahap Awal

Ciri-ciri Kanker Usus Besar Tahap Awal

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.