Kompas.com - 23/02/2015, 14:19 WIB
shutterstock
EditorLusia Kus Anna

2. Jangan minum kalori Anda
Air menjadi pilihan minuman terbaik. Bagi atlet yang ingin menurunkan berat badan, salah satu keuntungan air yakni tidak mengandung kalori.
Walau minuman energi membantu sebelum, selama, hingga sesudah latihan, tapi sebenarnya justru mengandung banyak gula.

Daripada minuman energi, air putih lebih baik untuk menghidrasi tubuh demi lari yang lebih mudah. Walau total kalorinya sama dengan suatu jenis makanan, tapi mengonsumsi minuman berkalori tak akan memberi rasa kenyang.

3. Protein, protein, protein
Tambahkan protein pada setiap makanan Anda, khususnya sarapan. Peneliti telah membuktikan lagi bahwa memakan protein bisa meningkatkan rasa kenyang. Tak hanya itu, Anda akan merasa kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit.

"Tubuh perlu protein untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot sehabis latihan. Penting pula bagi pembentukkan tulang, otot, tulang rawan, kulit, hingga darah, serta enzim dan hormon," katanya.

Beberapa contoh sumber protein yakni ikan, unggas, daging tanpa lemak, dan tumbuhan seperti kacang-kacangan, dan biji-bijian. Anda juga bisa membuat smoothie dengan protein bubuk untuk menambah asupan milkshake Anda.

Kebanyakan pelari harus mengonsumsi sekitar 0.5 hingga 1 gram protein per setengah kilogram berat tubuh per hari, tergantung seberapa jauh mereka berlari. (Purwandini Sakti Pratiwi)


Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Halaman:

Sumber Shine
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

5 Gejala Sembelit yang Perlu Diwaspadai

5 Gejala Sembelit yang Perlu Diwaspadai

Health
Abses Perianal

Abses Perianal

Penyakit
6 Efek Hipertensi pada Tubuh yang Penting Diperhatikan

6 Efek Hipertensi pada Tubuh yang Penting Diperhatikan

Health
Hipertiroidisme

Hipertiroidisme

Penyakit
14 Makanan untuk Bantu Mengatasi Sembelit

14 Makanan untuk Bantu Mengatasi Sembelit

Health
8 Penyebab Blefaritis (Radang Kelopak Mata) yang Perlu Diwaspadai

8 Penyebab Blefaritis (Radang Kelopak Mata) yang Perlu Diwaspadai

Health
4 Cara Mengobati Penyakit Prostat, Tak Selalu Perlu Operasi

4 Cara Mengobati Penyakit Prostat, Tak Selalu Perlu Operasi

Health
Ejakulasi Tertunda

Ejakulasi Tertunda

Penyakit
4 Faktor yang Memengaruhi Tumbuh Kembang Anak

4 Faktor yang Memengaruhi Tumbuh Kembang Anak

Health
Liposarkoma

Liposarkoma

Penyakit
7 Hal yang Membut Anda Mudah Merasa Lelah

7 Hal yang Membut Anda Mudah Merasa Lelah

Health
Batu Empedu

Batu Empedu

Penyakit
12 Makanan yang Mengandung Seng Tinggi

12 Makanan yang Mengandung Seng Tinggi

Health
Kelumpuhan Tidur (Sleep Paralysis)

Kelumpuhan Tidur (Sleep Paralysis)

Penyakit
4 Jenis Orang yang Rentan Mengalami Kekurangan Zat Besi

4 Jenis Orang yang Rentan Mengalami Kekurangan Zat Besi

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.