Butuh Berapa Lama Olahraga untuk Turunkan Berat Badan?

Untuk menjaga kesehatan kita dianjurkan melakukan olahraga aerobik (berjalan, berlari, bersepeda, berenang, dan sebagainya) setidaknya 5 kali dalam seminggu dengan masing-masing sesi minimal 30 menit. Targetnya adalah 150 menit dalam 7 hari.

Jika tujuannya untuk menurunkan berat badan, dalam studi terbaru diungkapkan Anda butuh waktu dua kali lipat dari rekomendasi tersebut. Dengan kata lain, Anda perlu berolahraga 300 menit seminggu.

Penelitian yang dilakukan pada wanita yang menopause (berat badan wanita menopause memang cenderung bertambah), diketahui mereka yang berolahraga 300 menit seminggu secara rutin dalam setahun, mengalami penurunan berat badan lemak tubuh. Bukan hanya itu, lingkar pinggang mereka juga berkurang.

Ikut berkurangnya lemak tubuh adalah hal yang penting. Ini karena lemak tubuh menjadi salah satu faktor kanker payudara dan penyakit kronik. Beberapa studi sebelumnya juga menyatakan menurunkan lemak tubuh membantu mencegah kanker kolon dan endometrial, diabetes, dan penyakit jantung.

Sudah siap dengan tantangan 300 menit seminggu? Untuk menambah motivasi, berolahragalah dengan teman atau melakukan variasi olahraga yang ada di pusat kebugaran.