Kompas.com - 11/08/2015, 19:39 WIB
Ilustrasi SHUTTERSTOCKIlustrasi
|
EditorBestari Kumala Dewi


KOMPAS.com — Postur berdiri yang salah dapat melukai saraf dan meningkatkan risiko arthritis. Agar dapat menjaga postur tubuh yang baik, Anda harus terlebih dulu memahami seperti apa sebenarnya postur alami manusia. 

Tulang belakang memiliki bentuk kurva (lengkungan) alami yang berbentuk huruf S. Dilihat dari samping, bagian leher dan lumbar (pinggang belakang) memiliki bentuk lordotik (sedikit melengkung ke dalam). Sementara itu, tulang belakang dada atau punggung atas memiliki lengkung kipotik atau sedikit melengkung keluar.

Kurva tulang belakang bekerja seperti pegas melingkar untuk menyerap kejutan, menjaga keseimbangan, dan untuk memfasilitasi berbagai gerak semua tulang belakang. Kurva ini dikelola oleh dua kelompok otot, fleksor, dan ekstensor. Otot-otot fleksor berada di depan, termasuk otot perut. Otot-otot ini memungkinkan kita untuk melentur atau membungkuk ke depan.

Otot-otot ekstensor berada di belakang. Otot-otot ini memungkinkan kita untuk berdiri tegak dan mengangkat benda. Bekerja bersama, kelompok otot-otot ini bertindak seperti kabel yang saling terkait untuk menstabilkan tulang belakang Anda.

Karena gaya hidup atau sebab lainnya, bentuk alami tulang belakang dapat berubah, terlalu condong ke depan atau sebaliknya, terlalu condong ke belakang. Alhasil, Anda jadi memiliki postur tubuh yang buruk.


Pengaruhnya terhadap kesehatan

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Tanpa postur yang baik, kesehatan Anda secara keseluruhan akan terpengaruh. Dalam jangka panjang, sikap tubuh yang buruk dapat memengaruhi sistem tubuh (seperti pencernaan, pernapasan, otot, sendi, dan ligamen). Orang dengan postur tubuh yang buruk sering mudah lelah atau tidak dapat bekerja secara efisien atau bergerak dengan benar.

Bahkan, bagi orang-orang muda, bagaimana cara Anda berdiri ketika bekerja, santai, atau bermain dapat memiliki efek besar. Apakah Anda tahu bahwa hanya 15 menit membaca atau mengetik dengan posisi yang salah dapat menyakiti otot-otot leher, bahu, dan punggung?

Sebaliknya, postur tubuh yang benar mampu mengurangi risiko arthritis yang disebabkan luka di persendian, meminimalkan cedera, memungkinkan otot untuk bekerja lebih efisien,  sehingga lebih sedikit energi yang harus Anda keluarkan.

 

Berdirilah dengan benar

Lalu, bagaimana cara berdiri yang benar? Mudahnya, berdiri yang benar menurut Kansas Chiropractic Foundation adalah yang tidak mengubah kurva tulang belakang Anda. Untuk itu, ketika berdiri Anda sebaiknya melakukan hal berikut:

- Membagi rata beban tubuh pada kedua kaki. Supaya pembagiannya lebih mudah, bukalah kaki Anda selebar bahu.

- Biarkan lutut sedikit menekuk alami.

- Kedua tangan tergantung di sisi tubuh dengan rileks.

- Berdiri tegak sesuai kurva alami, leher dan pinggang belakang sedikit melengkung ke dalam, tulang dada belakang atau punggung atas sedikit melengkung keluar.

- Bahu tegak tetapi rileks, boleh juga sedikit ditarik ke belakang.

- Sedikit kencangkan otot perut untuk membantu Anda menjaga postur tegak.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

7 Penyebab Sering Kentut, Efek Makanan sampai Gangguan Pencernaan

7 Penyebab Sering Kentut, Efek Makanan sampai Gangguan Pencernaan

Health
Pubertas Dini

Pubertas Dini

Penyakit
12 Rekomendasi IDAI untuk Lindungi Anak dari Bahaya Erupsi Semeru

12 Rekomendasi IDAI untuk Lindungi Anak dari Bahaya Erupsi Semeru

Health
8 Manfaat Minum Air Hangat Setelah Makan

8 Manfaat Minum Air Hangat Setelah Makan

Health
Mastiitis

Mastiitis

Penyakit
3 Penyebab Prostatitis, Biang Kelenjar Prostat Bengkak dan Radang

3 Penyebab Prostatitis, Biang Kelenjar Prostat Bengkak dan Radang

Health
Penyakit WIlson

Penyakit WIlson

Penyakit
10 Manfaat Kesehatan Tiram, Makanan Laut Kaya Nutrisi

10 Manfaat Kesehatan Tiram, Makanan Laut Kaya Nutrisi

Health
Giardiasis

Giardiasis

Penyakit
Manfaat Kesehatan Teh, Minuman Ramuan Obat Selama Ribuan Tahun

Manfaat Kesehatan Teh, Minuman Ramuan Obat Selama Ribuan Tahun

Health
Baby Bottle Tooth Decay

Baby Bottle Tooth Decay

Penyakit
7 Rempah-rempah dan Manfaatnya bagi Kesehatan

7 Rempah-rempah dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Health
Aerophobia

Aerophobia

Penyakit
5 Olahraga Aman untuk Ibu Hamil

5 Olahraga Aman untuk Ibu Hamil

Health
Penyakit Peyronie

Penyakit Peyronie

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.