Kompas.com - 10/09/2015, 09:00 WIB
SHUTTERSTOCK
EditorLusia Kus Anna
KOMPAS.com - Menyadari banyaknya manfaat dari latihan olahraga, banyak orang yang tak pernah absen melakukan sesi olahraga. Tetapi efek negatif dari olahraga bisa timbul jika kita melakukannya berlebihan.

Bayangkan tubuh kita seperti bank. Olahraga bisa dianggap sebagai pinjaman uang dari bank, sedangkan pemulihan atau istirahat adalah simpanan. Jika kita mengambil uang lebih banyak dari simpanan, maka rekening kita di bank bisa habis dan kita pun bangkrut.

Setiap individu memang berbeda, tak ada batasan pasti durasi olahraga yang dianggap berlebihan. Namun ada beberapa tanda tubuh kita melakukan olahraga berlebihan yang perlu diwaspadai.

1. Kurang siap
Tanda paling mudah yang menunjukkan Anda olahraga berlebihan adalah merasa tidak siap berolahraga. Kurang siap ini sebenarnya tak berkaitan dengan motivasi olahraga. Tapi jika belakangan ini Anda merasa sudah kelelahan sebelum Anda memulai olahraga, mungkin Anda memang sudah berlebihan melakukannya.

2. Detak jantung saat istirahat
Memonitor detak jantung saat istirahat (resting heart rate) adalah cara terbaik untuk mengetahui kondisi fisik Anda. Jika Anda mendapati mendadak ada peningkatan atau penurunan detak jantung saat istirahat sekitar 5-10 detak permenit, dan kebetulan belakangan ini Anda rajin berlatih beban, maka ini adalah indikasi Anda butuh istirahat lebih.

Jika detak jantung Anda secara konsisten tinggi atau rendah, ini adalah tanda Anda kurang beristirahat. Bila Anda mengalami tren ini, turunkan intesitas latihan sampai detak jantung saat istirahat kembali stabil.

3. Pola tidur dan nafsu makan
Seberapa baik pola tidur dan nafsu makan yang normal adalah indikator yang baik kondisi tubuh Anda. Bila tidur sering terganggu atau Anda kehilangan nafsu makan selama beberapa hari, pertimbangkan untuk menurunkan durasi latihan olahraga yang Anda lakukan.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Kita semua pasti pernah mengalami sulit tidur saat malam dan merasa malas makan, tetapi saat kedua hal itu terjadi hampir bersamaan, bisa jadi itu adalah tanda tubuh Anda terlalu lelah berolahraga.


Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Sumber LiveStrong
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

7 Penyebab Faringitis yang Perlu Diwaspadai

7 Penyebab Faringitis yang Perlu Diwaspadai

Health
Amnesia

Amnesia

Penyakit
9 Penyebab Sering Berdeham, Termasuk Bisa Jadi Gejala Penyakit

9 Penyebab Sering Berdeham, Termasuk Bisa Jadi Gejala Penyakit

Health
Mitos atau Fakta, Sering Marah Bikin Darah Tinggi?

Mitos atau Fakta, Sering Marah Bikin Darah Tinggi?

Health
Hepatitis D

Hepatitis D

Penyakit
16 Gejala Laryngopharyngeal Reflux (LPR) yang Perlu Diwaspadai

16 Gejala Laryngopharyngeal Reflux (LPR) yang Perlu Diwaspadai

Health
Keseleo

Keseleo

Penyakit
6 Pantangan Makanan Setelah Sunat

6 Pantangan Makanan Setelah Sunat

Health
11 Gejala Kecemasan pada Anak yang Tidak Boleh Disepelekan

11 Gejala Kecemasan pada Anak yang Tidak Boleh Disepelekan

Health
12 Cara Mengobati Ambeien Berdarah secara Alami, Obat, dan Operasi

12 Cara Mengobati Ambeien Berdarah secara Alami, Obat, dan Operasi

Health
Hamil di Atas Usia 35 Tahun Berisiko Tinggi, Begini Cara agar Tetap Sehat

Hamil di Atas Usia 35 Tahun Berisiko Tinggi, Begini Cara agar Tetap Sehat

Health
Infeksi Payudara

Infeksi Payudara

Penyakit
Gejalanya Mirip, Ini Beda Gangguan Kepribadian Ambang dan Bipolar

Gejalanya Mirip, Ini Beda Gangguan Kepribadian Ambang dan Bipolar

Health
Sindrom Brugada

Sindrom Brugada

Penyakit
8 Penyebab Mata Gatal di Malam Hari

8 Penyebab Mata Gatal di Malam Hari

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.