Kompas.com - 13/09/2015, 11:35 WIB
|
EditorBestari Kumala Dewi

KOMPAS.com - Program diet, kurangi kalori, hindari lemak, stop ngemil adalah sesuatu yang mudah diucapkan tapi tidak mudah dilakukan. Menghindari makanan kesukaan atau mengurangi porsi makan yang biasanya sepiring menjadi 2/3 piring, kerap membuat tubuh kelaparan. Atasi dengan tujuh trik ini. Menjalani program penurunan berat badan tak harus sesulit itu kok.

1. Silakan ngemil

Lapar di antara makan siang dan malam adalah hal yang lumrah. Jangan ditahan karena akan membuat Anda kalap makan berlebihan di waktu malam. Atasi dengan ngemil, tapi ngemil yang sehat seperti salad buah atau sayur minus saus mayones dan satu mangkuk sedang kacang edamame.

2. Matikan TV

Makan sambil nonton TV sama sekali tidak dianjurkan karena penelitian yang dilakukan oleh Universities of Liverpool and Birmingham berkata, hal itu bisa meningkatkan asupan makan jadi 25 persen lebih banyak. Hal ini terjadi, karena menonton TV membuat fokus Anda terbagi sehingga abai terhadap jumlah makanan yang Anda suapkan ke mulut.

3. Bergerak tiga kali seminggu

Latihan kebugaran seperti push up, sit up, joging, setidaknya tiga kali seminggu akan sangat membantu pembakaran lemak. Semakin tinggi massa otot Anda, semakin cepat metabolisme dan semakin mudah tubuh membakar kelebihan kalori dan lemak. Publikasikan rencana latihan dan pencapaian Anda di media sosial  supaya seru. Atau ajak teman berlatih bersama.

4. Raih ponsel Anda

Dan hubungi teman yang asyik diajak ngobrol begitu ada keinginan untuk melahap makanan atau minuman yang merugikan program diet. Riset menemukan bahwa, keinginan melahap suatu makanan di luar jadwal makan yang normal dan ketika kebutuhan tubuh sudah terpenuhi, hanya berlangsung selama lima menit.

5. Protein dan serat di pagi hari

Sarapan pagi yang sarat karbo, terutama karbo sederhana, akan membuat perut cepat kenyang tapi gula darah juga cepat naik. Alhasil, sebelum jam makan siang tiba, Anda sudah kelaparan dan terdorong untuk makan sebanyak-banyaknya. Utamakan protein tanpa lemak dan serat alami agar Anda kenyang lebih lama dan terhindar dari keinginan makan yang di luar kewajaran.

6. Dua kali sehari untuk buah

Buah mengandung banyak vitamin dan serat, serta nyaris nol kalori. Karena itu, buah sangat cocok dimakan di antara sarapan dan makan siang serta di antara makan siang dan makan malam. Tak usah pikirkan karbohidratnya. Karbohidrat pada buah adalah karbohidrat baik yang dilepas perlahan-lahan oleh tubuh, sehingga lebih efektif sebagai sumber energi. Dengan kata lain, kecil kemungkinan karbohidrat dari buah disimpan sebagai kelebihan lemak. Plus, hampir semua orang suka buah karena rasanya enak dan segar.

7. Khayalkan diri Anda langsing

Ketika Anda merasa motivasi diet turun, visualisasi alias khayalan akan sangat membantu. Motivasi visual membuat Anda tetap fokus pada tujuan diet dan mengingatkan Anda bahwa, berat badan ideal bukan sesuatu yang mustahil. Anda sudah separuh jalan, tinggal teruskan, jangan kembali ke titik semula.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.