Kompas.com - 03/10/2015, 09:00 WIB
Ilustrasi. ThinkstockIlustrasi.
EditorLusia Kus Anna
KOMPAS.com - Ketika kita sedang mencoba untuk mengurangi berat badan atau meningkatkan kesehatan kita, menerapkan gaya hidup makan sehat dapat menjadi perubahan yang kita butuhkan untuk dapat melihat hasilnya.

Awalnya mungkin terasa seperti perjuangan berat, namun dengan cepat kita akan merasa nyaman. Berikut cara makan sehat untuk menurunkan berat badan:

Pagi Hari

Mulai hari dengan minuman segar: Setelah kita meminum air, mulai rencana makan sehat kita dengan jus hijau sehat atau air hangat dengan perasan lemon sebelum memulai sarapan. Jika kita sudah berhidrasi dengan air, lemon bekerja untuk menyeimbangkan pH tubuh kita dan membantu menyehatkan pencernaan.

Ganti karbohidrat olahan: Tidak ada manfaat dari kue atau bagel di pagi hari. Jika kita suka memulai hari dengan karbohidrat, pastikan untuk menjaga pilihan makanan tetap kompleks (seperti biji gandum atau ubi jalar) dan penuh serat. Dengan cara ini kita mendukung pencernaan dan tingkat energi kita.

Sore Hari

Minum teh hijau: Terlalu banyak minum kopi dapat membuat kita merasa cemas dan tidak fokus, jadi alihkan kopi kita dengan secangkir teh hijau yang kaya antioksidan. Teh hijau mengandung katekin tinggi, yang dapat melancarkan aktivitas hati dan meningkatkan produksi enzim detoksifikasi.

Kurangi bumbu: Kecap, mayonaise, saus- bumbu apapun itu membuat kita nyaman dengan apa yang kita makan. Jauhkan hal itu dari cara makan sehat untuk menurunkan berat badan. Fokus pada rasa alami dari rempah atau sitrus untuk menambahkan sedikit rasa dan manfaat pada makanan kita. Jika perlu menambahkan sedikit rasa ‘creamy’ pada sandwich atau salad, tambahkan alpukat untuk asam lemak omega 3 dan serat.

Malam Hari

Memilah makanan penutup: Kita tidak perlu mengucapkan selamat tinggal pada makanan penutup yang manis saat menghabiskan makanan kita. Hanya perlu menjaga dessert kita adalah dessert yang alami dibanding penuh gula dan bahan kimia. Pilih makanan ringan seperti potongan buah atau ‘dark chocolate’ untuk tetap berada di jalur yang tepat.

Siapkan air di samping tempat tidur: Hidrasi adalah kunci bagi setiap hidup sehat, dan menghirup air sepanjang malam akan membuat kita berenergi dan berpikiran jernih pada pagi hari. Salah satu cara untuk memastikan hari berikutnya menjadi hari yang baik adalah tidur malam dan minum air yang cukup.Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

8 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi saat Flu

8 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi saat Flu

Health
Mengapa Penderita BPD Sering Bermasalah dalam Hubungan Asmara?

Mengapa Penderita BPD Sering Bermasalah dalam Hubungan Asmara?

Health
6 Jenis Makanan Untuk Turunkan Kadar Kolesterol Jahat

6 Jenis Makanan Untuk Turunkan Kadar Kolesterol Jahat

Health
Minum Kopi Kok Bikin Kebelet BAB?

Minum Kopi Kok Bikin Kebelet BAB?

Health
Cara Mengatasi Eksim di Penis

Cara Mengatasi Eksim di Penis

Health
Penebalan Dinding Rahim

Penebalan Dinding Rahim

Penyakit
6 Penyebab Kram Perut saat Hamil yang Perlu Diwaspadai

6 Penyebab Kram Perut saat Hamil yang Perlu Diwaspadai

Health
5 Minuman Pelega Sakit Tenggorokan dan Jaga Daya Tahan Tubuh

5 Minuman Pelega Sakit Tenggorokan dan Jaga Daya Tahan Tubuh

Health
Benarkah Ibu Menyusui Tak Boleh Konsumsi Makanan Pedas?

Benarkah Ibu Menyusui Tak Boleh Konsumsi Makanan Pedas?

Health
Sindrom Zollinger-Ellison (ZES)

Sindrom Zollinger-Ellison (ZES)

Penyakit
Benarkah Susu Sapi Ampuh Redakan Gejala Heartburn?

Benarkah Susu Sapi Ampuh Redakan Gejala Heartburn?

Health
Limfangitis

Limfangitis

Penyakit
Terlihat Sama, Ini Beda Depresi dan PTSD

Terlihat Sama, Ini Beda Depresi dan PTSD

Health
Penyakit Jantung Rematik

Penyakit Jantung Rematik

Penyakit
3 Cara Mengatasi Bayi Sungsang secara Alami dan Medis

3 Cara Mengatasi Bayi Sungsang secara Alami dan Medis

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.