Kompas.com - 05/10/2015, 16:05 WIB
|
EditorBestari Kumala Dewi

JAKARTA, KOMPAS.com - Lengan ramping, perut langsing, dan bokong berisi terlihat sudah oke, tetapi apakah otot-ototnya sudah kencang? Usia 40-an, pada kebanyakan orang, berarti otot yang kendur. Hindari agar Anda tak perlu mengalaminya. Sebab, otot yang kencang adalah fondasi untuk membentuk agar ketiganya ramping dan padat.

Anda tidak perlu melakukan latihan berat seperti hooks dan uppercuts dalam kelas kickboxingpush-up berlebihan agar perut rata, atau lari maraton demi mendapatkan bokong yang cantik. Ada banyak olahraga yang lebih sederhana. Yang terpenting adalah kualitas kekencangan ototnya.

“Kita sering kali mengabaikan lengan bawah  (trisep), padahal bagian itu merupakan otot terpenting yang menguatkan lengan,” ungkap Kate Brown, ISSA CFT, dalam jurnal DailyBurn. Untuk itu, segera praktikkan gerakan-gerakan berikut ini. Tanpa perlu menyita waktu dan menguras tenaga, kita bisa mendapat hasil lebih. 

Personal trainer dari Celebrity Fitness, Novie Herlina, mengajak kita untuk melakukan tiga gerakan simpel ini setiap hari. Lakukan tiga set latihan, sementara tiap gerakan diulang 12 hingga 15 kali untuk tiap set. Mari mencobanya.

 

Bokong yang padat

Gerakan: Squat

Berdirilah dengan posisi kaki dibuka selebar pinggul atau bahu.  Lutut tidak dalam keadaan terkunci, artinya tekuk sedikit.  Lalu, tarik bokong ke arah belakang (seperti hendak jongkok) dan turunkan tubuh.  untuk menjaga keseimbangan, taruh kedua tangan di depan dan bentuk kaki menjadi 90 derajat.

Pada saat ini, perlu diperhatikan bahwa posisi kedua lutut tidak boleh melebihi ujung kaki. Perut pun harus dikunci atau ditarik ke dalam untuk menghindari nyeri tukang belakang.  Jaga posisi badan: agak miring ke depan, tapi tidak 100 persen miring.  Gerakan ini dapat melatih otot paha bagian depan, belakang, sekaligus menguatkan otot bokong  Anda.

 

Perut rata dan kuat

Gerakan: Oblique Crunch

Lakukan posisi tidur di atas matras. Letakkan kedua tangan di bawah atau di samping telinga. Kemudian, naikkan kedua kaki, ayunkan atau dorong ke depan secara bergantian, seperti sedang mengayuh pedal sepeda. Saat diayunkan, pastikan lutut  lurus dan tumit tidak boleh menyentuh lantai.

Gerakan ini sangat berpengaruh pada perut bagian samping. Perhatikan gerakan pada saat mengayun atau mendorong: Bagian samping badan tidak boleh terlalu terangkat, karena jika begitu gerakan ini tidak akan efektif.

 

Tangan ramping dan kencang

Gerakan:  Single arm tricep kickback

Gunakan dumbbell  atau alat pemberat lainnya dengan beban satu-dua kg.  Posisikan tubuh kita berdiri tegak (bisa juga menggunakan kursi).  Kemudian, angkat tangan, tekuk ke belakang hingga mendekati daun telinga. Setelah itu, dorong tangan (siku menuju pergelangan tangan) lurus ke atas dengan menggunakan bantuan tangan kiri sebagai penadah pondasi lengan yang sedang bergerak. Gerakan ini bertujuan untuk mengencangkan otot-otot kendur pada lengan atas (trisep). 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.