Yuk, Intip 5 Tip Diet yang Mudah Diterapkan Ini!

KOMPAS.com - Anda ingin menurunkan berat badan tapi bosan dengan saran diet yang itu-itu saja; perbanyak sayuran, olahraga rutin, dan batasi asupan kalori.

Mungkin Anda perlu ide yang segar dan baru. Coba Anda terapkan ide-ide ini. Sederhana, mudah, dan bisa langsung Anda terapkan setelah membaca artikel ini.

Tip 1: Sarapan dengan Barley

Barley adalah oatmeal jenis baru, kata Dawn Jackson Blatner, RD, pakar diet dari Chicago dan penulis buku The Flexitarian Diet.

Barley mendapat reputasi sebagai penghadang lapar setelah para peneliti Swedia menemukan bahwa makanan penuh serat ini dapat menjaga kadar gula darah tetap normal jika disantap saat sarapan. Ini karena karbohidrat di dalam barley tergolong bergindeks glikemik rendah.

Artinya, kadar gula darah naik dengan perlahan setelah menyantap barley. Ini juga berarti, bahwa Anda akan merasa kenyang lebih lama dibanding dengan menyantap jenis makanan lain. Pilih jenis barley utuh, bukan yang sudah terlalu banyak diproses.

Tip 2: Tambahkan lemak pada sayuran Anda

Salah satu kesalahan yang umum dilakukan pelaku diet adalah hanya memakan sayur tanpa saus atau tambahan apapun saat makan siang, jelas Joan Salge Blake, RD, profesor bidang nutrisi Boston University dan juru bicara American Dietetic Association.

"Alhasil mereka jadi merasa lapar di sore hari dan terdorong makan besar waktu malam," katanya lagi.

Salad atau sayuran adalah pilihan yang baik, jika Anda menambahkan protein dan sedikit lemak di dalamnya supaya Anda bisa bertahan kenyang lebih lama.

Tip 3: Penuhi kulkas dengan sayuran beku

Tentu saja, sayuran segar sangat lezat dan bernutrisi. Tapi ada banyak orang yang terbatas waktunya untuk memilah-milah sayur, memotong dan mencucinya. Akhirnya, karena alasan waktu, mereka beralih ke makanan instan yang tidak sehat.

Solusinya: stok sayuran beku di lemari pembeku Anda. Sayuran beku sudah dibersihkan, dipilah dan dipotong. Anda tinggal mengolahnya saja, jelas Blake.

Tip 4: Silakan ngemil

Jika Anda adalah tipe yang suka mengudap, tak perlu terlalu ditahan-tahan. Beberapa studi menyebutkan, orang akan cenderung makan dalam jumlah lebih banyak jika makanan itu ada di depan matanya.

Sekretaris yang menaruh permen di mejanya, makan permen 48 persen lebih banyak dibanding jika permen diletakkan dua meter dari mereka. Begitu hasil penelitian Brian Wansink, PhD, direktur  Food and Brand Lab di Cornell University.

Jadi jika ingin ngemil, silakan saja, tapi jangan simpan camilan di rumah, di laci kantor atau di mobil Anda. BIarkan brownies dan donat kesukaan Anda ada pada tempat yang seharusnya, yaitu di toko. Jika Anda menginginkannya, Anda harus pergi ke sana.

Dengan cara ini, otomatis keinginan ngemil Anda akan berkurang. Jika terlalu ditahan-tahan, biasanya akan membuat orang kebablasan dan akhirnya makan lebih banyak dari yang seharusnya.

Tip 5: Coba kenakan celana jeans ketat setiap Jumat

Beli celana ketat tapi masih bisa dikancingkan di bagian perut, saran Blake. Kenakan celana itu tiap Jumat pagi. Kenapa harus Jumat? Sebab menurut Blake, akhir minggu adalah waktu di mana banyak orang cenderung meloloskan nafsu makannya. Mengenakan celana jeans ketat tiap Jumat akan memotivasi Anda menjaga ukuran lingkar pinggang.

Jika waktu Anda kenakan, celana itu terasa lebih longgar, berarti Anda membuat satu kemajuan. Jika ternyata lebih ketat, berarti Anda harus berhati-hati mengasup makanan di akhir minggu dan di hari-hari selanjutnya.