Kompas.com - 04/12/2015, 19:07 WIB
Ilustrasi Thinkstock.comIlustrasi
|
EditorBestari Kumala Dewi

KOMPAS.com - Hampir setengah penduduk dunia dinilai pernah mengalami insomnia atau gangguan tidur dalam hidup mereka. Baik yang menetap maupun yang timbul-tenggelam akibat gaya hidup maupun tekanan hidup yang menimbulkan stres.

Para peneliti sudah membeberkan beragam cara untuk mengatasinya, namun tak semua cara efektif bagi tiap orang. Nah, bila Anda belum juga menemukan solusi untuk mengurangi gangguan tidur, cara baru ini bisa dicoba.

Teh chamomile memang berkhasiat sebagai pengantar tidur yang baik, namun biarkan minuman yang satu ini beristirahat.

Sebab, penelitian yang dipresentasikan dalam agenda Experimental Biology menemukan, minum jus ceri dua kali sehari dapat membantu Anda tidur 90 menit lebih lama setiap malam. Sehingga dinilai mampu menjadi solusi dalam mengatasi masalah kurang tidur.

Para peneliti dari Louisiana State University telah menganalisa tujuh orang dewasa dengan insomnia akut. Mereka diminta untuk meminum 8 ons jus ceri dua kali sehari selama dua minggu.

Lalu dua minggu kemudian mereka tak diberi jus sama sekali. Dan dua minggu selanjutnya mereka diminta untuk meminum minuman plasebo.

Dibandingkan dengan plasebo, minum jus ceri membuat responden tidur 84 menit lebih lama setiap malam.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Jus ceri merupakan sumber alami dari hormon melatonin (bertugas memberi rasa kantuk) dan siklus asam amino triptofan, kata penulis studi Frank L. Greenway yang berprofesi sebagai direktur klinik rawat jalan di Pennington Biomedical Research Center di LSU.

"Proanthocyanidins atau ruby pigmen merah dalam jus ceri, mengandung enzim yang bisa mengurangi peradangan dan mengurangi kerusakan triptofan dalam tubuh,” lanjutnya.

Greenway memperkirakan, sekitar setengah dari orang dewasa Amerika di atas usia 65 memiliki insomnia, yang didefinisikan sebagai kesulitan tidur lebih dari tiga malam per minggu.

Ia percaya jus ceri adalah cara aman untuk meningkatkan kualitas tidur ketimbang obat-obatan, mengingat tak adanya efek samping.

"Pemberian obat tidur pada orang tua berpotensi meningkatkan risiko kesehatan, yaitu kemungkinan tak sadar diri, terjatuh yang akhirnya menyebabkan patah tulang dan memerlukan operasi," ia menjelaskan.

Bukan penggemar jus ceri? Anda juga bisa mencoba kiwi. Makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur ditunjukkan untuk meningkatkan waktu tidur sebesar 13 persen dan menurunkan kemungkinan terbangun di tengah malam sebesar 29 persen setelah mengonsumsi rutin selama 4 minggu.

Atau suguhkan saja rumput laut ke makan malam Anda. Sayuran laut yang tinggi omega-3 DHA dinilai mampu membantu anak-anak mendapatkan tambahan jam tidur, menurut University of Oxford.

 


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Penurunan Kesadaran

Penurunan Kesadaran

Penyakit
Memahami Penyebab Tekanan Darah Rendah

Memahami Penyebab Tekanan Darah Rendah

Health
Kulit Kepala Perih

Kulit Kepala Perih

Penyakit
Detak Jantung Melambat, Bahayakah?

Detak Jantung Melambat, Bahayakah?

Health
Flu Hong Kong

Flu Hong Kong

Penyakit
Dokter Ingatkah Atlet Juga Bisa Alami Obesitas Meski Rutin Olahraga

Dokter Ingatkah Atlet Juga Bisa Alami Obesitas Meski Rutin Olahraga

Health
Lidah Berdarah

Lidah Berdarah

Penyakit
Mengapa Kematian Akibat Kanker Paru-paru pada Wanita Lebih Tinggi?

Mengapa Kematian Akibat Kanker Paru-paru pada Wanita Lebih Tinggi?

Health
Jari Tangan Bengkok

Jari Tangan Bengkok

Penyakit
Kenali 8 Penyebab Jerawat di Dada

Kenali 8 Penyebab Jerawat di Dada

Health
Pilek

Pilek

Penyakit
8 Infeksi Menular Seksual yang Sering Menyerang

8 Infeksi Menular Seksual yang Sering Menyerang

Health
5 Posisi Seks saat Hamil Tua yang Aman

5 Posisi Seks saat Hamil Tua yang Aman

Health
Pantat Bau

Pantat Bau

Penyakit
7 Ciri-ciri Penyakit Ginjal Stadium Awal

7 Ciri-ciri Penyakit Ginjal Stadium Awal

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.