Kompas.com - 22/01/2016, 10:18 WIB
EditorBestari Kumala Dewi

KOMPAS.com - Jika tekanan darah Anda lebih tinggi dari tekanan darah normal atau jika Anda hanya ingin mempertahankan tensi yang sehat, lima pilihan makanan ini bisa Anda konsumsi setiap hari. Ini akan menjadi awal diet tekanan darah yang sehat dan efektif.

 

Kacang

Kacang kaya akan serat, magnesium, dan kalium yang semuanya membantu menjaga tingkat tekanan darah yang sehat. Sebuah studi dalam jurnal JAMA Internal Medicine mendapati, orang dengan hipertensi yang mengonsumsi 1 cangkir kacang setiap mendapati tekanan darah mereka menurun.

Takaran: 1 cangkir sehari.

 

Bubuk cokelat

Sebuah penelitian di Australia menunjukkan bahwa makanan yang mengandung cokelat dapat membantu mengurangi tekanan darah karena kandungan flavonol dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah.

Peneliti Harvard juga menemukan bahwa cokelat hitam membantu menurunkan tekanan darah bagi penderita hipertensi. Karena umumnya coklat tinggi kalori, bila Anda menginginkan yang lebih sehat, bubuk coklat adalah solusinya. Anda bisa mencampurnya dalam minuman atau makanan.

Takaran: 1 sdm sehari.

 

Pisang

Sebuah sumber kalium, pisang membantu melawan efek dari naiknya tekanan darah akibat konsumsi sodium. Orang dewasa membutuhkan sekitar 4.700 mg tau 4,7 gram kalium harian, dan pisang dengan ukuran sedang menyediakan sekitar 12 persen. Tambahkan pisang untuk sarapan atau makan malam.

Takaran: 1 pisang sehari.

 

Susu low-fat atau yogurt

Orang yang mengonsumsi susu rendah lemak dengan kandungan kalsium dan vitamin D memiliki 11 persen kemungkinan penurunan risiko tekanan darah tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak meminumnya, menurut sebuah studi dalam jurnal Hypertension. Jadi, mulailah hari Anda dengan sereal dan susu atau plain yogurt rendah lemak dengan buah.

Takaran: 1 porsi sehari.

 

Kentang

Kentang sering dicap buruk, karena mengandung banyak karbohidrat dan gula pati, namun kentang juga kaya kalium dan magnesium yang membantu menormalkan aliran darah. Untuk dapat merasakan manfaatnya, Anda bisa mengonsumsi kentang panggang atau kukus bersama sayuran.

Takaran: 2 kali seminggu.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Sumber MSN.com
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.