Kompas.com - 31/01/2016, 06:19 WIB
|
EditorLatief

Latihan otot

Dalam posisi duduk tegak, luruskan kedua tangan ke depan hingga telapak tangan bertumpu pada meja kerja. Setelah itu, angkat kedua kaki dari lantai.

Kemudian, putar tubuh bergantian ke kanan dan kiri sebanyak 10 kali. Latihan ini sangat baik untuk membakar lemak dan mengencangkan otot perut.

Sekarang, waktunya beranjak dari atas kursi. Berdirilah tegak sembari salah satu tangan bertumpu pada meja kerja. Bila tangan kiri Anda yang bertumpu di meja, maka ayunkan kaki kanan ke samping setinggi sekitar 45 derajat.

Lakukan kebalikannya masing-masing sebanyak 20 kali. Latihan ini bertujuan untuk membentuk otot paha.

Setelah itu, langkah selanjutnya adalah latihan membentuk otot tangan. Khusus untuk gerakan ini membutuhkan alat bantu beban atau dumbbell.

Tak perlu memilih beban terlalu berat, 1-2 kilogram saja sudah cukup untuk mengencangkan otot lengan. Karena ukurannya mini, alat ini tak perlu ruang khusus sehingga Anda dapat menyimpannya di laci kantor.

Terdapat dua jenis gerakan untuk melatih otot tangan. Satu untuk melatih otot trisep yang berada di sisi dalam pangkal lengan dan gerakan lain untuk latihan otot bisep yang letaknya di bagian luar lengan.

Latihan otot trisep bisa dilakukan dengan mengangkat satu tangan lurus ke atas sambil menggenggam dumbbell. Kemudian secara perlahan, turunkan siku ke arah belakang sampai dumbbell berada tepat di balik kepala.

Lakukan gerakan sama secara bergantian antara tangan kiri dan kanan sebanyak 20 kali. Jika dilakukan rutin, gerakan tersebut bisa membakar lemak-lemak mengganggu yang banyak bersarang di sekitar pangkal tangan.

Halaman:
Baca tentang

Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.