Kompas.com - 02/03/2016, 10:07 WIB
|
EditorBestari Kumala Dewi

6. Latih otot perut dalam berbagai kondisi
Berdirilah sebanyak mungkin saat Anda melakukan latihan beban. Dengan cara itu, otot perut akan bekerja juga.

"Otot perut membantu menyeimbangkan dan menstabilkan tubuh Anda," kata Tammy Strunk, instruktur kebugaran. Jaga perut Anda tetap kencang dengan mempertahankan postur tubuh yang baik, tetapi jangan tahan napas Anda.

7. Berdiri tegak
Berdiri tegak akan membuat tubuh Anda terlihat lebih langsing dua kilogram, sekaligus mengencangkan otot perut.

Untuk membantu Anda berdiri tegak, bayangkan di atas kepala Anda ada tumpukan buku, dan saat Anda berjalan atau berdiri, buku-buku itu tidak boleh jatuh.

8. Duduklah seperti seorang ratu atau raja
Duduk merosot akan membuat perut terlihat menonjol. Untuk memperbaiki postur duduk Anda, mulailah dengan memilih kursi bersandaran tegak, dan saat duduk, kedua telapak kaki Anda menempel rata pada lantai.

9. Perkuat bahu Anda
Bahu yang kuat akan mencegah postur tubuh membungkuk. Latihan beban yang berfokus pada otot dada dapat membantu Anda mendapatkan bahu yang kuat.

10. Perkuat juga dada Anda
Postur tubuh yang baik, mudah Anda dapatkan jika bagian atas tubuh Anda kuat (termasuk dada). Lakukan latihan bench press: Berbaringlah di bangku latihan dengan lutut ditekuk, kaki datar di lantai atau di bangku cadangan. Pegang dumbbell atau barbel setinggi dada dengan tangan Anda sedikit lebih terbuka dari lebar bahu.

Perlahan-lahan, angkat barbel ke atas sampai tangan membentuk garis lurus dan siku hampir terkunci. Tahan, kemudian turunkan kembali ke posisi semula.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.