Kompas.com - 02/03/2016, 10:07 WIB
|
EditorBestari Kumala Dewi

KOMPAS.com - Tentu tak ada yang senang memiliki perut buncit dengan lemak berlebih. Pasalnya, hal itu dapat merusak penampilan sehingga mengurangi rasa percaya diri. Selain itu, lemak di area sentral (perut dan sekitarnya) atau lemak viseral, sangat membahayakan kesehatan.

Lemak viseral dapat menyebabkan peradangan dan memicu produksi hormon yang dapat mengganggu metabolisme tubuh.

Lemak viseral juga dapat mengeluarkan asam lemak bebas, yang akan meningkatkan kadar kolesterol sehingga mempertinggi risiko penyakit jantung dan stroke. Selain itu juga akan menganggu kerja insulin sehingga risiko diabetes meningkat.

Setelah mengetahui betapa pentingnya memiliki perut bebas lemak berlebih, kini saatnya Anda menerapkan 10 kebiasaan yang dapat membantu Anda mendapatkan perut yang rata, di bawah ini.

1. Rileks
Sebesar apapun tekanan atau stres yang Anda alami, cobalah untuk rileks. Stres memicu hormon kortisol yang mendorong keinginan makan berlebih, menurut Jacob Seidell, PhD, dari National Institute of Public Health di Bilthoven, Netherlands. Selain stres, alkohol juga bisa memicu produksi hormon kortisol.

2. Berhenti merokok
Rokok membuatku tetap langsing, kata para pecandunya. "Fakta ilmiah menyebutkan, rokok membuat pecandunya memiliki lemak sentral lebih banyak dibanding bukan perokok," kata Dr. Seidell.

3. Makan lebih banyak serat
Bukan hanya bagus untuk diet (serat membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga terhindar dari nafsu makan yang tidak terkontrol).

Selain itu, serat juga mencegah konstipasi, salah satu faktor penyebab perut Anda menjadi kembung, menurut Lawrence J. Cheskin, MD, gastroenterologis dan direktur Johns Hopkins Weight Management Center di Baltimore. Konsumsilah minimal 30 gram serat setiap hari yang berasal dari buah dan sayuran.

4. Minum air putih
Untuk mengatasi kembung pramenstruasi, minumlah air putih yang banyak. Air putih benar-benar akan membantu mengusir kembung, bukan memperburuknya.


5. Lakukan kardio
Semua latihan untuk mengencangkan otot perut, akan sia-sia jika Anda tidak menyingkirkan lemak yang bersembunyi di baliknya. Salah satu cara terbaik mengenyahkan lemak perut adalah dengan latihan aerobik/kardio selama 45 sampai 60 menit, lima kali dalam seminggu.

6. Latih otot perut dalam berbagai kondisi
Berdirilah sebanyak mungkin saat Anda melakukan latihan beban. Dengan cara itu, otot perut akan bekerja juga.

"Otot perut membantu menyeimbangkan dan menstabilkan tubuh Anda," kata Tammy Strunk, instruktur kebugaran. Jaga perut Anda tetap kencang dengan mempertahankan postur tubuh yang baik, tetapi jangan tahan napas Anda.

7. Berdiri tegak
Berdiri tegak akan membuat tubuh Anda terlihat lebih langsing dua kilogram, sekaligus mengencangkan otot perut.

Untuk membantu Anda berdiri tegak, bayangkan di atas kepala Anda ada tumpukan buku, dan saat Anda berjalan atau berdiri, buku-buku itu tidak boleh jatuh.

8. Duduklah seperti seorang ratu atau raja
Duduk merosot akan membuat perut terlihat menonjol. Untuk memperbaiki postur duduk Anda, mulailah dengan memilih kursi bersandaran tegak, dan saat duduk, kedua telapak kaki Anda menempel rata pada lantai.

9. Perkuat bahu Anda
Bahu yang kuat akan mencegah postur tubuh membungkuk. Latihan beban yang berfokus pada otot dada dapat membantu Anda mendapatkan bahu yang kuat.

10. Perkuat juga dada Anda
Postur tubuh yang baik, mudah Anda dapatkan jika bagian atas tubuh Anda kuat (termasuk dada). Lakukan latihan bench press: Berbaringlah di bangku latihan dengan lutut ditekuk, kaki datar di lantai atau di bangku cadangan. Pegang dumbbell atau barbel setinggi dada dengan tangan Anda sedikit lebih terbuka dari lebar bahu.

Perlahan-lahan, angkat barbel ke atas sampai tangan membentuk garis lurus dan siku hampir terkunci. Tahan, kemudian turunkan kembali ke posisi semula.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.