Saran Diet Ini Sudah Tak Relevan

Sarapan seperti raja
Sarapan banyak bak seorang raj, ini menjadi salah satu saran diet yang cukup umum didengar. "Biasanya ketika seseorang memiliki sarapan besar, itu terdiri dari banyak karbohidrat," kata Kirkpatrick. Bila Anda ingin melakukan saran ini, sebaiknya pahami arti kata “banyak”.

Pastikan sarapan yang Anda konsumsi bukanlah sarapan yang banyak karbohidrat, melainkan banyak sumber protein yang baik seperti yoghurt plain, atau telur, atau kacang-kacangan, yang akan membuat Anda kenyang lebih lama.

Anda bisa mengganti makan besar dengan segelas jus
"Jus sayur atau buah adalah salah satu makanan yang sehat di muka bumi," kata Kirkpatrick. "Namun, mengonsumsi jus sebagai ganti makan, sama sekali tidak memberikan efek untuk diet, apalagi bila tinggi gula."

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics menemukan, peserta makan 10 persen lebih sedikit ketika mereka meningkatkan jumlah kunyahan sebesar 50 persen.

Dengan menggandakan jumlah mengunyah, peserta setidaknya berhasil memangkas 112 kalori dari makanan.