Kompas.com - 17/03/2016, 07:11 WIB
|
EditorBestari Kumala Dewi

KOMPAS.com - Bahkan, keinginan makan berlebih karena kurang tidur mengarah ke mekanisme yang sama dengan kecanduan ganja, menurut sebuah studi oleh University of Chicago Medical Center.

Kehilangan waktu tidur, memang berisiko berujung pada konsumsi makanan ringan tinggi lemak dengan rasa manis atau asin di hari berikutnya.

Selama penelitian, peserta muda dan sehat tetapi kurang tidur tidak dapat menolak apa yang para peneliti sebut “makanan ringan yang sangat enak" yang berarti kue, permen dan keripik, meskipun mereka telah mengonsumsi makanan yang mencakup 90 persen dari kebutuhan kalori harian dua jam sebelumnya.

Efek kurang tidur terhadap meningkatnya nafsu makan, paling kuat terjadi di siang dan sore hari.

Peneliti Erin Hanlon dalam edisi terbaru jurnal SLEEP mengatakan, "Kami menemukan bahwa kurang tidur meningkatkan sinyal yang dapat meningkatkan keinginan untuk makan, kesenangan dan kepuasan diperoleh dari makan. Kurang tidur sepertinya bisa meningkatkan sistem endocannabinoid, yaitu sistem yang dihasilkan bahan aktif ganja, untuk meningkatkan keinginan asupan makanan.”

Namun, bagaimana jika sudah terlanjur kurang tidur dan hasrat ingin ngemil begitu menggebu? Tenang, ahli diet Kate Comeau merekomendasikan para klien yang mengaku tak bisa berhenti ngemil untuk melakukan setidaknya 3 dari 5 trik ini. Anda pun bisa mencobanya agar tak ngemil berlebihan:

Membuat jurnal makanan
Karena kurang tidur, PMS, atau apapun yang membuat keinginan ngemil begitu besar, mulailah dengan membuat jurnal tentang makanan apa saja—plus banyaknya—yang sudah masuk ke mulut Anda hari ini. Ada juga bisa mengabadikannya dengan kamera ponsel.

Pasalnya, menurut Comeau, kenaikan berat badan cenderung dialami oleh mereka yang sering lupa akan banyaknya makanan yang sudah dikonsumsi per harinya. Sehingga, jurnal akan sangat membantu mereka yang sedang menjaga asupan makanan.

Awali dengan sarapan sehat
Sarapan dengan nutrisi tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan, akan membuat Anda ngemil lebih banyak karena tubuh meminta energi tambahan.

Jadi, mulailah hari dengan sarapan oatmeal dengan kacang-kacangan dan buah, selain membuat Anda kenyang lebih lama, sarapan sehat cenderung membuat Anda memiliki keinginan untuk kembali mengonsumsi menu sehat di siang hari.

Halaman:

Video Pilihan

Sumber Yahoo News
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.