Kompas.com - 05/06/2016, 11:03 WIB
Ilustrasi. Ilustrasi.
|
EditorBestari Kumala Dewi

KOMPAS.com - Ingin langsing dan berbadan kencang? Para peneliti dari London School of Economics menemukan, bahwa mereka yang jalan kaki santai selama 30 menit setiap hari cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah, bahkan dari mereka yang rajin berlatih di gym.

 

Kuncinya adalah, berjalan kaki harus dijadikan kegiatan rutin, kata Deazie Gibson, instruktur fitness Acacia TV.

 

"Tidak hanya membuat Anda tertarik dan termotivasi, tetapi juga dapat mempercepat penurunan berat badan Anda."

 

Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Biology Lettersshows menyebutkan bahwa berjalan dengan kecepatan yang berbeda-beda lebih efektif membakar kalori sebanyak 20% dibanding berjalan dengan kecepatan tetap.

 

Untuk membantu mengefektifkan program penurunan berat badan dan menambah unsur menyenangkan, ikuti program jalan kaki selama seminggu di bawah ini.

 

Seberapa cepat Anda harus melangkah? Ukur usaha Anda, atau tingkat tenaga yang dikeluarkan (RPE), menggunakan skala 1 sampai 10 dengan 10 sebagai upaya habis-habisan Anda.

 

Senin: Berjalan cepat (skala enam) selama 20 sampai 30 menit. Anda harus sedikit di atas zona nyaman Anda.

 

Selasa: Pompa jantung Anda dengan latihan interval: 30 detik jalan cepat (skala tujuh atau delapan) lanjutkan dengan 30 detik berjalan moderat (skala empat), selama 20 sampai 30 menit.

 

Rabu: Lakukan tantangan dan kegembiraan secara bergantian. Setiap tiga menit, berhenti untuk melakukan satu latihan interval berikut, teruskan selama 30 detik: lunges, push-up, berjalan dengan lutut ditinggikan, jumping jack, squat. Ulangi selama total 20-30 menit.

 

Kamis: Latih tangan dan bahu dengan berjalan menggunakan resistance band. Setiap tiga menit, sambil terus berjalan, pegang ujung resistance band dan regangkan di depan dada setinggi bahu. Lalukan 10 sampai 15 kali, lalu lanjutkan berjalan kaki skala enam atau tujuh.

 

Jumat: Kombinasikan berbagai latihan dalam minggu ini menjadi satu latihan besar. Lakukan dua menit jalan santai (skala enam), dua menit interval: 30 detik lunge, squat, diikuti dua menit berjalan skala lima dan 30 detik resistance band, lalu dua menit berjalan skala tujuh. Ulangi hingga total 20-30 menit.

 

Sabtu: Lakukan jalan santai bersama teman dengan skala enam. Tarik perut ke dalam sambil melangkah.

 

Minggu: 15 menit berjalan secepat Anda bisa.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Coxsackie
Coxsackie
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

13 Cara Alami Obati Penyakit Asam Urat

13 Cara Alami Obati Penyakit Asam Urat

Health
9 Komplikasi Diabetes pada Kaki Penderita

9 Komplikasi Diabetes pada Kaki Penderita

Health
Waspadai, 4 Penyebab Sakit Leher

Waspadai, 4 Penyebab Sakit Leher

Health
4 Mitos tentang Karbohidrat bagi Kesehatan Tubuh, Bagaimana Faktanya?

4 Mitos tentang Karbohidrat bagi Kesehatan Tubuh, Bagaimana Faktanya?

Health
Adakah Usia Ideal untuk Hamil?

Adakah Usia Ideal untuk Hamil?

Health
Ramai Diperbincangkan, Berapa Kisaran Biaya Egg Freezing?

Ramai Diperbincangkan, Berapa Kisaran Biaya Egg Freezing?

Health
4 Tips Makan Untuk Cegah Diabetes Tipe 2

4 Tips Makan Untuk Cegah Diabetes Tipe 2

Health
Alami Keringat Dingin? Kenali 7 Penyebabnya

Alami Keringat Dingin? Kenali 7 Penyebabnya

Health
Pahami, Kaitan Pola Makan dengan Risiko Diabetes Tipe 2

Pahami, Kaitan Pola Makan dengan Risiko Diabetes Tipe 2

Health
8 Penyebab Memar Tanpa Sebab Jelas, Bisa Jadi Gejala Penyakit

8 Penyebab Memar Tanpa Sebab Jelas, Bisa Jadi Gejala Penyakit

Health
10 Obat Batuk Berdahak Alami ala Rumahan

10 Obat Batuk Berdahak Alami ala Rumahan

Health
5 Cara Mengatasi Kram Perut saat Hamil

5 Cara Mengatasi Kram Perut saat Hamil

Health
4 Cara Mencegah Diabetes Gestasional untuk Ibu Hamil

4 Cara Mencegah Diabetes Gestasional untuk Ibu Hamil

Health
Manfaat Makan Kacang Tanah untuk Penderita Diabetes

Manfaat Makan Kacang Tanah untuk Penderita Diabetes

Health
Cacat Septum Ventrikel

Cacat Septum Ventrikel

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.