Kendalikan Kadar Gula Darah dengan Makanan Ini

Bantu Atasi Gula Darah Tinggi dengan Makanan Ini

Tubuh mencerna makanan yang berbeda dengan cara yang berbeda. Makanan tertentu memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti bahwa mereka dicerna perlahan dan tidak terurai menjadi glukosa atau fruktosa.

Makan makanan dengan indeks glikemik rendah adalah cara terbaik untuk menurunkan gula dan tekanan darah, menghindari diabetes, serangan jantung, dan gangguan kesehatan lainnya.

Protein Glikemik Rendah
Makanan glikemik rendah memiliki indeks glikemik mulai dari 0 sampai 54 perporsi. Daftar makanan ini mengandung protein tinggi, sehingga tubuh mrncernanya dengan perlahan.

Walhasil, makanan-makanan ini dapat membantu mencegah kenaikan gula darah, juga membantu memcegah peningkatan berat badan, dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

Telur - 0
Hummus - 6
Kenari - 15
Kacang mete - 22
Plain tanpa gula yoghurt - 23
Sosis kalkun - 28
Kacang mentega -31
Kacang merah - 34

Karbohidrat Glikemik Rendah

Memang benar bahwa beberapa karbohidrat memiliki glikemik tinggi, yakni makanan yang mengandung zat tepung olahan dan tepung yang dikelantang. Sebaliknya, karbohidrat yang tinggi serat, seperti buah-buahan dan sayuran, memiliki indeks glikemik yang sangat rendah.

Brokoli - 10
Bawang - 10
Ceri - 22
Jeruk keprok- 25
Apel- 38
Anggur - 46
Wortel- 47
Jeruk - 48
Pisang - 52
Kacang pea -54

Karbohidrat Glikemik Moderat