Kompas.com - 06/06/2016, 19:55 WIB
Ilustrasi. Ilustrasi.
|
EditorBestari Kumala Dewi

KOMPAS.com - Bila berlari di treadmill kini membuat Anda kehilangan gairah, inilah saatnya untuk mengubah rutinitas. Bukan hanya untuk mengusir kebosanan dan mengembalikan semangat olahraga, membuat variasi olahraga, dinilai lebih efektif dalam pembakaran kalori tubuh.

"Tubuh manusia tidak dirancang untuk melakukan kegiatan berulang, gerakan yang sama, seperti saat berolahraga. Saat tubuh melakukan olahraga yang sama hampir setiap hari, maka tubuh bisa berada dalam zona “nyaman”, sehingga pembakaran kalori menjadi tidak maksimal," kata Dan John, pelatih kebugaran di Burlingame, CA, dan penulis buku Never Let Go.

"Membuat variasi olahraga merupakan cara agar tubuh untuk terus beradaptasi dengan gerakan baru sehingga tubuh lebih terpacu untuk membakar kalori."

Jadi, ketimbang hanyut dalam rutinitas lari yang sama hampir setiap hari atau akhir pekan, cobalah salah satu latihan kardio rekomendasi John di bawah ini. Efektivitasnya sama dengan 1 jam berlari santai di atas treadmill.


The "55" Workout

Mulailah dengan melakukan 1 kali squat dan 10 hitungan push-up. Lalu, beristirahat selama 30 detik. Kemudian lakukan 2 kali squat dan 9 hitungan push-up.

Secara bertahap, naikan hitungan squat sampai dengan 10 squat dan turunkan hitungan push-up hingga ke 1 hitungan.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Dengan begitu, Anda akan menyelesaikan 55 hitungan pada saat Anda selesai, dan menuai manfaat baik kardiovaskular dari latihan aerobik dan kekuatan otot ini.


10 meter sprint atau lari sangat cepat

Cari area di mana Anda dapat berlari sejauh 10 meter. Lalu berlarilah secepat mungkin sejauh jarak tersebut, setelah itu buatlah jeda yang cukup lama untuk menghirup dan menghembuskan napas panjang melalui hidung sebanyak 1 kali.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Gangguan Makan
Gangguan Makan
PENYAKIT
Anemia
Anemia
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

3 Program Hamil untuk Haid Tidak Teratur sesuai Penyebabnya

3 Program Hamil untuk Haid Tidak Teratur sesuai Penyebabnya

Health
Gejala HIV pada Pria dan Wanita

Gejala HIV pada Pria dan Wanita

Health
Granuloma Inguinale (Donovanosis)

Granuloma Inguinale (Donovanosis)

Penyakit
17 Gejala Kanker Sinus yang Perlu Diwaspadai

17 Gejala Kanker Sinus yang Perlu Diwaspadai

Health
Abses Hati

Abses Hati

Penyakit
11 Penyebab Kekurangan Kalium

11 Penyebab Kekurangan Kalium

Health
Presbiopia

Presbiopia

Penyakit
3 Cara Mengendalikan Serangan Panik

3 Cara Mengendalikan Serangan Panik

Health
Stenosis Mitral

Stenosis Mitral

Penyakit
Mengenal Agregasi Trombosit, Tes untuk Mendeteksi Fungsi Trombosit

Mengenal Agregasi Trombosit, Tes untuk Mendeteksi Fungsi Trombosit

Health
Narsistik

Narsistik

Penyakit
4 Penyebab Bronkiolitis yang Perlu Diwaspadai

4 Penyebab Bronkiolitis yang Perlu Diwaspadai

Health
Paronikia

Paronikia

Penyakit
Bahaya Memakai Masker Kotor

Bahaya Memakai Masker Kotor

Health
Tendinitis

Tendinitis

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.