Kompas.com - 07/06/2016, 11:00 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi
|
EditorLusia Kus Anna

JAKARTA, KOMPAS.com - Puasa memang bukan halangan untuk melakukan aktivitas fisik. Tubuh justru perlu melakukan aktivitas fisik agar tetap sehat dan bugar.

Fitness First Indonesia mengeluarkan program WillPower Training yang dirancang khusus untuk melatih kebugaran selama bulan puasa.

"Ada perubahan siklus tubuh di bulan puasa. Jadi program latihan ini dirancang khusus dengan mengikuti kebutuhan tubuh sesuai perubahan yang terjadi setiap minggunya," ujar National Fitness Training Manager Fitness First Indonesia dr. Alia Basamalah.

Alia memaparkan, pada minggu pertama, aktivitas fisik yang dilakukan hanya gerakan sederhana dan menggunakan bobot tubuh sendiri sebagai beban, seperti step up dan squat. Sebab, di minggu pertama, tubuh masih beradaptasi dengan perubahan saat puasa.

Minggu kedua, intensitas latihan ditingkatkan sedikit dengan bantuan menggunakan alat-alat sederhana, ragam gerakan juga lebih kompleks. Peningkatan intensitas latihan dilakukan secara bertahap.

Minggu ketiga, program latihan fokus pada koordinasi tubuh dengan melakukan gerakan tiga dimensi atau ke segala arah. Menurut Alia, selama ini lebih banyak orang hanya melakukan gerakan ke depan dan ke belakang atau gerakan menyamping.

"Jadi lebih banyak otot yang tadinya enggak kita latih, ya kita latih di gerakan ini," jelas Alia.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Minggu keempat, intensitas latihan kembali dikurangi dan fokus pada latihan core atau untuk bagian perut. Menurut Alia, pada minggu ke empat puasa, banyak orang mulai sibuk menyiapkan lebaran dan mudik sehingga intensitas latihan dikurangi.

"Latihan di minggu ke empat berfungsi menguatkan tubuh secara total," kata Alia.

Marketing Manager Fitness First Indonesia Julia Nurdin mengatakan, program latihan WillPower ini bisa diikuti oleh siapa saja, baik anggota Fitness First maupun bukan. Gerakan latihan WillPower bisa didapatkan dengan mengunduh CustomFit dari FItness First secara gratis.

Sesi latihan dapat dilakukan tiga kali dalam seminggu selama 20-30 menit. Untuk latihan selama bulan puasa, Anda bisa memilih waktu sesaat sebelum berbuka puasa atau pada sore hari, setelah berbuka puasa tetapi sebelum makan malam, atau setelah makan malam.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca tentang

26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

4 Cara Meningkatkan Hemoglobin dalam Darah

4 Cara Meningkatkan Hemoglobin dalam Darah

Health
Nyeri Panggul

Nyeri Panggul

Penyakit
7 Cara Mengobati Prostatitis dengan Obat, Perawatan Medis, dan Alami

7 Cara Mengobati Prostatitis dengan Obat, Perawatan Medis, dan Alami

Health
Nyeri Dada

Nyeri Dada

Penyakit
17 Penyebab Sel Darah Putih Tinggi, Bisa Tanda Infeksi sampai Kanker

17 Penyebab Sel Darah Putih Tinggi, Bisa Tanda Infeksi sampai Kanker

Health
Hernia Hiatus

Hernia Hiatus

Penyakit
Mual Muntah Tanda Kehamilan, Apakah Bisa Jadi Berbahaya?

Mual Muntah Tanda Kehamilan, Apakah Bisa Jadi Berbahaya?

Health
Batuk Kering

Batuk Kering

Penyakit
Minum Air Dingin Setiap Hari, Apakah Buruk bagi Kesehatan?

Minum Air Dingin Setiap Hari, Apakah Buruk bagi Kesehatan?

Health
Katatonia

Katatonia

Penyakit
Tak Hanya Kanker, Ini 3 Penyebab Munculnya Benjolan di Tubuh

Tak Hanya Kanker, Ini 3 Penyebab Munculnya Benjolan di Tubuh

Health
Aneurisma Aorta Abdominalis

Aneurisma Aorta Abdominalis

Penyakit
Penyebab Bisul dan Faktor Risikonya

Penyebab Bisul dan Faktor Risikonya

Health
Pleuritis

Pleuritis

Penyakit
Deodoran Bisa Memicu Kanker Payudara, Begini Alasannya

Deodoran Bisa Memicu Kanker Payudara, Begini Alasannya

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.