Kompas.com - 13/06/2016, 16:07 WIB
Ilustrasi ThinkstockphotosIlustrasi
|
EditorBestari Kumala Dewi

KOMPAS.com - Bagi sebagian orang, diet sehat telah menjadi bagian dari gaya hidup, sehingga tak perlu lagi mencari waktu untuk “curi-curi” makanan tak sehat. Namun, bagi sebagian orang lainnya, diet tampak sebagai perjuangan panjang yang tidak pernah berakhir.

Banyak ahli diet dan kebugaran yang menyarankan klien mereka untuk melakukan istirahat dari diet maupun olahraga. Istirahat tersebut dikenal sebagai “makan curang”. Tak hanya efektif mempertahankan keinginan menjalani diet bersih seimbang, tetapi juga menjaga semangat untuk berolahraga intens hampir setiap hari.

Berikut adalah cara yang dinilai dapat membuat Anda sukses memertahankan diet dan olahraga tanpa perlu meninggalkan makanan “enak”.

 

1. Metode 90/10.
Obi Obadike, MS, ISSA, pelatih kebugaran dan ahli gizi bersertifikat dan juga penulis untuk situs kebugaran besar Bodybuilding.com, baru saja memopulerkan metode 90/10.

Mirip dengan metode 80/20 milik Cameron Diaz, 90/10 merupakan cara yang bagus untuk mengatasi jenuh diet dan olahraga. Misalnya, selama seminggu, Anda hanya boleh melakukan “makan curang” sebanyak 1-2 kali.

"The 90/10 berarti bahwa 90 persen dari waktu Anda dalam seminggu, harus digunakan untuk makan sehat bernutrisi, dan 10 persen dari waktu lainnya dapat digunakan untuk menikmati sesuatu di luar jalur diet.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Jika Anda mengonsumsi “makanan curang” dengan cara ini, perjuangan diet atau olahraga Anda tak akan sia-sia."


2. Makan fastfood usai olahraga.
Obadike mengatakan, atlet profesional, pelatih kebugaran, dan para ilmuwan gizi memiliki saran yang paling praktis selama lebih dari 20 tahun, yaitu "makan setelah olahraga merupakan cara terbaik untuk “makan curang”.

Usai olahraga, makanan akan dimanfaatkan untuk perbaikan otot-otot, sehingga tak disimpan sebagai lemak.

"Bahkan ketika Anda melakukan latihan intensitas rendah," kata Obadike, "otot Anda dapat menyerap kelebihan karbohidrat, mencegah karbohidrat dikonversi menjadi lemak."


3. Jangan terbawa suasana.
Bila mengikuti metode 90/10, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari satu atau dua kali “makanan curang” per minggu.

Jika Anda ingin seperti Beyonce ketika dia melakukan diet ketat, maka Anda perlu membatasi diri untuk satu kali “makan curang” per minggu.

“Walau begitu, bukan berarti Anda bebas mengonsumsi makanan cepat saji favorit dengan 10 dessert dalam satu hari. Melainkan, hanya 1 atau 2 jenis makanan favorit, misalnya satu porsi fastfood, atau satu mangkuk es krim dalam satu minggu. Intinya, tidak berlebihan” tutup Obadike.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Sumber Fox News
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Pendarahan Pasca Melahirkan

Pendarahan Pasca Melahirkan

Penyakit
Yang Sebaiknya Dilakukan Saat Mata Terkena Cairan Hand Sanitizer

Yang Sebaiknya Dilakukan Saat Mata Terkena Cairan Hand Sanitizer

Health
Penyakit Addison

Penyakit Addison

Penyakit
11 Cara Menjaga Kesehatan Mata yang Baik Diperhatikan

11 Cara Menjaga Kesehatan Mata yang Baik Diperhatikan

Health
8 Penyebab Selangkangan Hitam, Bisa Terkait Penyakit

8 Penyebab Selangkangan Hitam, Bisa Terkait Penyakit

Health
3 Gejala Ejakulasi Dini yang Perlu Diperhatikan

3 Gejala Ejakulasi Dini yang Perlu Diperhatikan

Health
Penis Gatal

Penis Gatal

Penyakit
9 Bahaya Obesitas yang Perlu Diwaspadai

9 Bahaya Obesitas yang Perlu Diwaspadai

Health
Premenstrual Syndrome (PMS)

Premenstrual Syndrome (PMS)

Penyakit
Vitiligo pada Bayi, Kenali Penyebab dan Cara Menyembuhkannya

Vitiligo pada Bayi, Kenali Penyebab dan Cara Menyembuhkannya

Health
Gangguan Pendengaran

Gangguan Pendengaran

Penyakit
Apakah Flu Penyakit yang Berbahaya?

Apakah Flu Penyakit yang Berbahaya?

Health
Fenilketonuria

Fenilketonuria

Penyakit
Apakah Demam Berdarah (DBD) Menular?

Apakah Demam Berdarah (DBD) Menular?

Health
Hiperemesis Gravidarum

Hiperemesis Gravidarum

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.