Kompas.com - 30/06/2016, 13:19 WIB
olaharaga sepeda statis adalah salah satu bentuk upaya membakar kalori huffingtonpost.comolaharaga sepeda statis adalah salah satu bentuk upaya membakar kalori
|
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com - Di Amerika Serikat masyarakat sedang keranjingan kelas sepeda dalam ruangan. Terutama di studio butik seperti Wheel House dan SoulCycle . Kelas sepeda di dalam ruangan ini memang efektif membakar lemak sekaligus mengencangkan bokong.

Avery Johnson, salah satu instruktur kelas sepeda dari Wheel House San Francisco punya tip agar kita dapat lebih efektif membakar lemak dan membentuk bokong.

1. Sesuaikan sepeda
Avery menyarankan peserta baru agar tiba 10 menit sebelum kelas dimulai untuk menyetel sepeda dengan benar. Mimpi punya bokong kencang dan indah sulit tercapai jika sepeda tidak diatur dengan benar. Penyesuaian itu juga untuk mencegah cedera. "Jangan ragu untuk minta bantuan instruktur untuk menyetel sepeda yang benar," saran Avery.

2. Perhatikan postur
"Ketika duduk di sadel, pastikan perut kencang dan pinggul ada di belakang," katanya. Hal itu berguna untuk melindungi tulang belakang ketika kita sedang melatih bokong. Bokong yang terasa sedikit bergerak saat bersepeda itu normal.

3. Mengencangkan bokong
Avery juga mengingatkan untuk mengencangkan bokong saat berdiri sambil mengayuh sepeda. Ini bakal membantu mengaktifkan otot dan membentuk bokong.

4. Gunakan resisten
Menggunakan resisten berarti membuat kayuhan jadi berat seperti melalui tanjakan. Ini juga penting untuk melatih otot-otot bokong.

5. Fokus saat menanjak
Bagian menanjak adalah bagian paling penting untuk membentuk bokong. "Ketika kita menanjak, jaga agar pinggul di belakang dan kencangkan bokong. Konsentrasikan menggunakan otot-otot bokong untuk menaklukkan tanjakan," katanya.

6. Jangan lewatkan pendinginan
Pendinginan itu tak kalah penting dengan pemanasan. Manfaatkan waktu beberapa menit untuk sejenak pendinginan bersama kelas sambil menikmati musik. Ini bermanfaat untuk meregangkan dan memulihkan otot.

7. Latihan di luar kelas
Jangan lupa juga untuk latihan selain sepeda. "Squat, lunges dan latihan beban juga membantu membentuk bokong," kata Avery. Semua latihan itu bakal membuat tubuh lebih kuat sehingga kelas sepeda jadi lebih menyenangkan lagi.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Sumber POP SUGAR
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Penyakit Jantung Rematik

Penyakit Jantung Rematik

Penyakit
3 Cara Mengatasi Bayi Sungsang secara Alami dan Medis

3 Cara Mengatasi Bayi Sungsang secara Alami dan Medis

Health
Pahami 5 Gejala Awal Kanker Usus

Pahami 5 Gejala Awal Kanker Usus

Health
6 Gejala Asam Urat di Lutut

6 Gejala Asam Urat di Lutut

Health
Karsinoma Sel Skuamosa

Karsinoma Sel Skuamosa

Penyakit
10 Penyebab Sakit Perut Bagian Atas

10 Penyebab Sakit Perut Bagian Atas

Health
Rahim Turun

Rahim Turun

Penyakit
6 Jenis Gangguan Pola Tidur dan Cara Mengatasinya

6 Jenis Gangguan Pola Tidur dan Cara Mengatasinya

Health
Herniasi Otak

Herniasi Otak

Penyakit
Sering Menjadi Faktor Risiko Utama, Apa Kaitan Bipolar dan Genetik?

Sering Menjadi Faktor Risiko Utama, Apa Kaitan Bipolar dan Genetik?

Health
Insufisiensi Mitral

Insufisiensi Mitral

Penyakit
Pahami, Ini Dampak Stres Pada Penderita Diabetes

Pahami, Ini Dampak Stres Pada Penderita Diabetes

Health
Sindrom Sjogren

Sindrom Sjogren

Penyakit
Apakah Boleh Suntik Vaksin Covid-19 saat Haid?

Apakah Boleh Suntik Vaksin Covid-19 saat Haid?

Health
Lupus Nefritis

Lupus Nefritis

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.