Kompas.com - 16/08/2016, 07:35 WIB
Ilustrasi. ShutterstockIlustrasi.
|
EditorBestari Kumala Dewi

KOMPAS.com - Bila tujuan Anda berolahraga ingin merampingkan perut, gerakan ini dapat mengikis lemak perut lebih cepat.

Angkat beban

Pembakaran kalori merupakan kunci sukses menurunkan berat badan, namun jika Anda ingin membakar lemak sekitar perut, latihan kekuatan seperti angkat beban adalah kuncinya.

Untuk membakar lebih banyak lemak perut, gunakan barbel dengan berat sekitar 5-10 kg, latihanlah selama 15 menit setiap hari selama 5 hari dalam seminggu.

Lakukan gerakan mengangkat dan menurunkan beban dalam tempo yang cepat untuk hasil maksimal.


Gabungkan angkat beban dan kardio

Kettlebells merupakan barbel berbentuk bola dengan pegangan di bagian atas layaknya sebuah tas jinjing, sehingga memungkinkan Anda untuk menjinjingnya.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Menggunakan barbel jenis ini, memungkinkan Anda untuk melakukan senam kardio sambil mengangkat beban, sehingga Anda akan membakar lemak dalam jumlah yang menakjubkan. Contoh mudahnya, lakukan gerakan senam favorit, namun dengan memegang barbel ini di tangan Anda.


Gabungkan angkat beban dan latihan otot

Lalukan squat sambil menahan barbel. Lakukan selama 1 menit, lalu tingkatkan squat menjadi 2 menit, dan seterusnya semampu Anda, hingga mencapai 10 menit setiap hari.

Walau latihan ini terbilang berat, hasilnya dapat mengecilkan lingkar perut 1-2 cm selama 2-4 minggu bila rutin melakukannya 5 kali dalam seminggu. Menariknya, Anda bisa melakukannya di rumah, tanpa perlu pergi ke mana-mana.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Sumber POP SUGAR
Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Penis Lecet
Penis Lecet
PENYAKIT
Coulrophobia
Coulrophobia
PENYAKIT
IUGR
IUGR
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

IUGR

IUGR

Penyakit
Bahaya Sosial Media untuk Anak, Orangtua Wajib Tahu

Bahaya Sosial Media untuk Anak, Orangtua Wajib Tahu

Health
Bagaimana Proses Metabolisme Alkohol di Dalam Tubuh?

Bagaimana Proses Metabolisme Alkohol di Dalam Tubuh?

Health
Mengenal Bahaya Kurang Tidur yang Tak Bisa Disepelekan

Mengenal Bahaya Kurang Tidur yang Tak Bisa Disepelekan

Health
Penis Lecet

Penis Lecet

Penyakit
Coulrophobia

Coulrophobia

Penyakit
Yang Terjadi Pada Tubuh Saat Kita Terpapar Virus Corona

Yang Terjadi Pada Tubuh Saat Kita Terpapar Virus Corona

Health
Tinnitus

Tinnitus

Penyakit
Rabun

Rabun

Penyakit
Gastroschisis

Gastroschisis

Penyakit
5 Cara Menurunkan Risiko Kanker Paru-paru

5 Cara Menurunkan Risiko Kanker Paru-paru

Health
Lemah Jantung

Lemah Jantung

Penyakit
Mengenal Gejala Kanker Paru-paru Stadium 2

Mengenal Gejala Kanker Paru-paru Stadium 2

Health
Agranulositosis

Agranulositosis

Penyakit
8 Gejala Prostatitis yang Pantang Disepelekan

8 Gejala Prostatitis yang Pantang Disepelekan

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.