Kompas.com - 20/10/2016, 15:15 WIB
Shutterstock
|
EditorBestari Kumala Dewi

KOMPAS.com - Ahli nutrisi Julie Upton, MS, RD, dari Appetite For Health menyoroti, banyak wanita yang tak mendapatkan cukup nutrisi kolin dari makanan sehari-hari. Apa dampaknya?

Kolin mungkin belum begitu populer di kalangan wanita usia subur layaknya kalsium, vitamin C, maupun folat.

Itu sebabnya, banyak wanita yang belum menyadari arti penting nutrisi tersebut, di samping ada sekitar 94 persen wanita tidak mendapatkan cukup kolin dalam makan sehari-hari, menurut studi yang menggunakan data asupan pangan nasional dari 16.000 wanita Amerika.

Nyatanya, kolin merupakan nutrisi penting untuk semua orang, tapi sangat penting bagi wanita usia subur. Seperti asam folat, asupan kolin yang cukup dapat membantu mendukung perkembangan otak normal pada janin.

Satu studi melaporkan, bahwa wanita dengan asupan kolin yang rendah memiliki empat kali risiko melahirkan bayi dengan cacat tabung saraf dibandingkan dengan wanita dengan asupan kolin tinggi.

Bahkan, jika Anda tidak merencanakan kehamilan dalam waktu dekat, kolin tetap dibutuhkan tubuh untuk membantu kinerja sel otak, transmisi impuls saraf, kontraksi otot, kesehatan jantung, fungsi hati, dan konversi makanan menjadi energi.

Kekurangan kolin dapat menyebabkan kerusakan otot, hati berlemak, masalah jantung, penurunan memori, serta gangguan mood.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Selain itu, manfaat baik kolin bagi wanita ialah mengurangi risiko kanker payudara. Menggunakan temuan dari Long Island Breast Cancer Study Project, peneliti melaporkan bahwa wanita dengan asupan kolin tertinggi, memiliki risiko 23 persen lebih rendah untuk mengembangkan kanker payudara ketimbang wanita dengan asupan kolin yang rendah.

Bahkan, sebuah studi yang melibatkan lebih dari 1.600 wanita melaporkan, asupan kolin yang tinggi berkontribusi dalam penurunan risiko kanker payudara hingga 60 persen.

Jadi, berapa banyak kolin yang Anda butuhkan? The Food and Drug Administration baru-baru ini merekomendasikan asupan kolin harian sebanyak 550mg. Anda bisa memenuhinya dengan mengonsumsi kuning telur, hati, dan ikan.

Makanan lain seperti kembang kol, brokoli, kubis, kacang, sayuran hijau, produk susu, jeruk, biji-bijian, dan bibit gandum memang mengandung kolin, namun dalam jumlah yang sedikit.

Diet vegan yang tidak mengonsumsi telur, ikan, atau susu mungkin akan lebih sulit untuk mendapatkan cukup kolin dari makanan.

Dalam kasus ini, suplemen makanan yang mengandung kolin diharapkan dapat membantu memenuhi kekurangan nutrisi tersebut.

 


Sumber POP SUGAR
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

8 Akibat Pendarahan Otak yang Perlu Diwaspadai

8 Akibat Pendarahan Otak yang Perlu Diwaspadai

Health
Displasia Pinggul

Displasia Pinggul

Penyakit
8 Cara Menjaga Kesehatan Jantung di Masa Pandemi Covid-19 menurut Ahli Perki

8 Cara Menjaga Kesehatan Jantung di Masa Pandemi Covid-19 menurut Ahli Perki

Health
Radang Permukaan Lidah

Radang Permukaan Lidah

Penyakit
13 Makanan untuk Melancarkan BAB

13 Makanan untuk Melancarkan BAB

Health
Gusi Bengkak

Gusi Bengkak

Penyakit
13 Cara Mengurangi Risiko Penyakit Jantung Tanpa Bantuan Obat

13 Cara Mengurangi Risiko Penyakit Jantung Tanpa Bantuan Obat

Health
Biang Keringat

Biang Keringat

Penyakit
Bagaimana Diabetes Bisa Menyebabkan Kerusakan Tendon?

Bagaimana Diabetes Bisa Menyebabkan Kerusakan Tendon?

Health
Mata Gatal

Mata Gatal

Penyakit
Memahami Hubungan Hepatitis C dan Diabetes

Memahami Hubungan Hepatitis C dan Diabetes

Health
Iritis

Iritis

Penyakit
6 Penyebab Pembengkakan Hati yang Perlu Diwaspadai

6 Penyebab Pembengkakan Hati yang Perlu Diwaspadai

Health
Abses Gusi

Abses Gusi

Penyakit
Cegah Covid-19, Ini Panduan IDAI Dalam Pelaksanaan Sekolah Tatap Muka

Cegah Covid-19, Ini Panduan IDAI Dalam Pelaksanaan Sekolah Tatap Muka

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.