Kompas.com - 21/11/2016, 15:45 WIB
|
EditorBestari Kumala Dewi

KOMPAS.com - Kita semua tahu bagaimana rasanya ketika musim hujan datang. Ya, musim ini adalah musim ketika virus flu lebih mudah menyebar, sakit di sinus Anda, tenggorokan seperti digelitik dan seluruh tubuh terasa pegal.

Yang perlu Anda lakukan saat menghadapi musim hujan adalah menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap optimal dan caranya tidak perlu rumit.

"Jika Anda mengurus diri sendiri dengan menerapkan pola hidup sehat, sistem kekebalan tubuh juga akan mengurus dirinya sendiri," kata Timothy Mainardi, MD, seorang ahli alergi dan imunologi di New York City.

Dan inilah pola hidup sehat yang bisa Anda terapkan dengan mudah supaya Anda terhindar dari infeksi virus yang banyak bertebaran di musim hujan.

Makanan padat nutrisi

"Cara yang paling penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh berfungsi normal adalah cara kuno yang mungkin kita tak terlalu suka yaitu diet dan olahraga," kata Dr Mainardi.

"Untuk itu, makanlah makanan yang bervariasi supaya kebutuhan gizi terpenuhi dan akan membuat Anda lebih sehat dalam jangka panjang."

Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak akan membuat tubuh Anda lebih kebal terhadap kuman.

Berolahraga secara teratur

"Sudah terbukti bahwa orang-orang yang bergaya hidup aktif, lebih jarang menderita pilek atau penyakit menular lainnya," Dr. Mainardi.

Jika Anda malas berolahraga sendiri, ajaklah teman untuk latihan atau mencoba kelas kebugaran baru.

Tidur yang cukup

Ketika Anda merasa kewalahan oleh daftar aktivitas yang seolah tak berujung, mungkin Anda akan tergoda untuk mengurangi jatah tidur untuk menuntaskan segala macam pekerjaan. Jika memotong waktu tidur dijadikan kebiasaan, akan konsekuensi serius pada kesehatan Anda.

"Ada hubungan erat antra kurang tidur dengan penyakit. Orang yang bekerja 100 jam seminggu atau lebih, berada pada risiko berada pada risiko tertinggi tidak hanya mendapatkan penyakit menular, tetapi juga mengaktifkan lagi penyakit masa lalu," jelas Dr. Mainardi.

Reaktivasi terjadi ketika virus lama bangun kembali dan terkadang ini menyebabkan penyakit yang lebih parah. Contohnya, reaktivasi cacar air dan herpes zoster.

Cuci tangan Anda dengan sabun dan air

"Mencuci tangan adalah cara yang luar biasa baik untuk membantu Anda terhindar dari penyakit. Namun sayangnya, itu adalah sesuatu yang sering lupa kita lakukan," kata Dr Mainardi.

FDA baru-baru ini mengumumkan bahwa mencuci tangan dengan sabun biasa dan air, sudah cukup untuk menyingkirkan kuman. Sabun antibakteri tidak terlalu diperlukan dan tidak baik bagi kita dalam jangka panjang.

Gunakan hand sanitizer

Jika Anda sedang di luar rumah atau jauh dari toilet sehingga tidak dapat menggunakan sabun dan air, gunakan pembersih tangan atau hand sanitizer untuk mencuci tangan.

Contoh terbaik adalah rumah sakit. Mereka selalu menyediakan hand sanitizer selain air dan sabun dan ini adalah hal yang patut Anda contoh.

Konsumsi probiotik

Bakteri dalam usus dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk menangkis infeksi. Itu sebabnya Dr. Mainardi menyarankan Anda mengonsumsi kultur hidup dan aktif atau probiotik.

"Sebuah penelitian baru-baru ini mengatakan bahwa probiotik dapat melindungi kita dari kondisi peradangan tertentu," kata Dr. Mainardi lagi. Makanan atau minuman yang kaya probiotik antara lain adalah kombucha, kimchi, tempe dan yoghurt.

Jadilah skeptis terhadap suplemen yang mengklaim dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. "Secara umum, orang yang memiliki asupan gizi yang baik dan tidak memiliki penyakit apapun, mereka tidak benar-benar memerlukan suplemen," kata Dr Mainardi.

"Sebagian besar nutrisi yang kita butuhkan bisa kita dapatkan dari makanan yang kita makan." Tapi, jika Anda memutuskan ingin mengonsumsi vitamin, Dr. Mainardi menyarankan Anda memililih multivitamin yang umum-umum saja.

Hati-hati dengan suplemen vitamin A, D, E, dan K, yang dapat berbahaya jika dikonsumsi dalam dosis tinggi.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.