5 Cara Ini Lebih Efektif Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Menginjak usia 35 ke atas, penurunan berat badan tak semudah saat di usia remaja. Ahli gizi bersertifikat Leslie Langevin, MS, RD, CD, dari Whole Health Nutrition memberikan langkah untuk membuat diet lebih efektif di usia 30an hingga 40an.

Makan Sedikit Ketimbang Pantang

Apakah karbohidrat, gluten, gula, atau apapun, Langevin percaya, menghilangkan makanan favorit selama diet justru dapat memicu kenaikan berat badan ketika diet sudah usai.

Sehingga, makanlah setengah porsi dari biasanya agar risiko lakukan dieet yo-yo dapat berkurang.

Batasi Kalori Bukan Jam Makan

Jika Anda pernah mendengar bahwa Anda tidak boleh makan setelah jam 7 malam selama menurunkan berat badan, itu tidak sepenuhnya benar.

Jam berapa Anda berhenti makan, tidak ada hubungannya dengan berapa banyak berat badan yang akan hilang, melainkan jumlah kalori yang Anda konsumsi selama sehari yang lebih penting.

Jika Anda sering makan larut malam, pilihlah makanan sehat yang mudah dicerna, seperti buah.

Konsumsi Lemak Baik Ketimbang Diet Rendah Lemak

Kebanyakan makanan rendah lemak dikemas dengan banyak gula untuk menambah rasa, dan sebagai hasilnya, mengonsumsi banyak makanan jenis tersebut dapat menyebabkan kenaikan berat badan, terutama lemak perut.

Solusi terbaik, tepat konsumsi lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan yang benar-benar dapat membantu meningkatkan metabolisme dan dapat membakar lemak perut. Lemak sehat juga dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Pilih Makanan Rendah Kalori Ketimbang Tidak Makan

Jika ingin menurunkan berat badan, itu berarti Anda perlu membuat batasan asupan. Namun, melewatkan jam makan bukanlah cara yang baik. Kelaparan dapat memerlambat metabolisme dan menyebabkan keinginan makan berlebihan.

Selain itu, jika perut kosong, Anda tidak akan memiliki energi untuk melakukan olahraga yang membakar banyak kalori.

Padukan Diet dan Olahraga Ketimbang Hanya Mengandalkan Salah Satunya

Berlari santai selama 30 menit dapat membakar sekitar 270 kalori. Namun, dalam rangka menurunkan berat badan, Anda perlu membakar atau memotong 500 kalori dalam sehari.

Untuk mencapai angka itu, Anda dapat memotong 220 kalori dari makanan, sehingga program penurunan berat badan menjadi lebih mudah dan efektif.