7 Langkah Pertahankan Resolusi Diet pada Tahun Baru

KOMPAS.com - Tahun baru, banyak orang memiliki resolusi menurunkan berat badan. Penurunan berat badan membutuhkan perubahan gaya hidup. Hal ini membutuhkan kerja, kemampuan beradaptasi, dan banyak kesabaran.

Pendekatan holistik diperlukan untuk sukses menurunkan berat badan. Ini termasuk menetapkan tujuan yang bijaksana, melihat tingkat aktivitas fisik Anda, mengadopsi kebiasaan makan yang sehat, tidur cukup, mengelola stres, dan mengetahui faktor-faktor penghambat di luar kendali Anda, seperti masalah kesehatan atau hormon.

Langkah pertama untuk membuat resolusi Anda lebih mudah tercapai adalah dengan merawat tubuh dengan penuh kasih.

Langkah selanjutnya? Menyusun rencana yang akan membuat proses menurunkan berat badan berkelanjutan dalam jangka panjang. Tujuh tips berikut akan membantu Anda melakukan hal itu.

1. Jadilah realistis

Penurunan berat badan yang efektif memerlukan kejujuran pribadi. "Pastikan setiap perubahan yang akan Anda buat, adalah realistis untuk Anda dan gaya hidup Anda," pesan Maxine Yeung, M.S., R.D., C.D.N., NASM-CPT dan pendiri The Wellness Whisk.

Misalnya, Anda benci harus menghabiskan waktu di kompor, adalah tidak realistis jika Anda memaksa diri masak makanan sehat setiap pagi dan malam hari.

Mungkin, Anda bisa memasak dua hari setiap minggu dan selebihnya, Anda memesan makanan sehat di restoran atau kedai makan langganan Anda.

Penting juga untuk jujur tentang preferensi makanan Anda. "Jika Anda benar-benar tidak suka makanan sehat yang disebut seperti quinoa, jangan memaksa diri untuk memakannya," kata Yeung.

Sebaiknya, susunlah menu makanan sehat yang Anda suka atau Anda dapat menelannya tanpa terpaksa.

2. Mengidentifikasi motivasi Anda

Tanyakan dengan jelas tentang mengapa Anda ingin menurunkan berat badan. "Saya biasa mendorong pasien saya unruk berpikir mendalam mengenai menapa mereka menganggap sehat itu penting, mengapa mereka ingin mencapai berat tertentu," kata Shirley Mast, R.N., B.S.N., seorang ahli diet dan konsultan kesehatan.

Mast merekomendasikan bertanya ke diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut: "Mengapa Anda ingin menjadi sehat? ? Mengapa itu penting bagi Anda? Bagaimana perasaan Anda jika Anda mencapai tujuan tersebut? Bagaimana dampaknya bagi orang-orang yang Anda cintai? Ketika Anda merasa bosan atau lelah, motivasi yang jelas akan menjadi penyemangat Anda kembali.

3. Pilih pendekatan diet yang bekerja untuk Anda

Terlepas dari semua tren diet di sekitar Anda, ada "satu cara terbaik" untuk menurunkan berat badan, kata Yeung. Kuncinya adalah memilih pendekatan diet yang cocok dan mudah ke dalam gaya hidup Anda.

"Secara umum, saya mendorong Anda untuk makan sehat dengan fokus pada keseimbangan dan moderasi," kata Yeung.

4. Pilih jalur lambat

"Penurunan berat badan yang cepat dapat terjadi, tetapi jarang berkelanjutan," kata Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S., dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.

"Penurunan berat badan dengan cara perlahan dan mantap adalah cara yang tepat dan bertahan dalam jangka panjang."

Tingkat sehat penurunan berat badan adalah 0,2 sampai satu Kg perminggu, katanya. Tapi cobalah untuk tidak terlalu terjebak pada angka.

Fokuslah pada konsistensi ketika Anda sedang berdiet. Jika Anda konsisten maka hasil akan mengikuti.

5. Bergabung dalam komunitas

Mast menekankan, bahwa menemukan komunitas pendukung adalah aset yang sangat berharga.

Tanpa sistem dukungan yang positif atau pengetahuan untuk mengembangkan rencana makan yang sehat, penurunan berat badan cenderung gagal atau menjadi lebih sulit.

6. Jangan panik ketika angka di timbangan tak lagi turun

"Masa Plato adalah hal yang sangat normal," kata Melton. "Ada satu titik di mana tubuh mengalami masa jenuh sehingga angka timbangan tak bergerak. Sebenarnya, masaPlato membantu tubuh Anda untuk beristirahat dan memastikan bahwa semua sistem tubuh Anda masih dalam keadaan sehat. "

Mengubah pola diet dapat membantu Anda melewati masa Plato. Tapi, kata Yeung, hal itu bervariasi dari orang ke orang. Kadang-kadang diet perlu dievaluasi ulang.

Namun, terkadang faktor lain, seperti tingkat stres, pola tidur dan tingkat aktivitas fisik yang mungkin perlu diubah atau dibereskan.

7. Baiklah kepada diri sendiri

Jadilah penyemangat untuk diri Anda sendiri. Praktikkan perawatan diri yang baik dan beri hadiah pada diri Anda ketika mencapai tujuan tertentu. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain. Fokus pada rencana dan tujuan Anda saja.