Kompas.com - 12/01/2017, 10:15 WIB
Ilustrasi. THINKSTOCKPHOTOSIlustrasi.
|
EditorBestari Kumala Dewi

KOMPAS.com - Bersakit-sakit dahulu, bersenang-senang kemudian. Dengan motivasi kebugaran seperti ini, tak heran jika banyak orang berpikir bahwa sakit setelah berolahraga adalah sesuatu yang normal, bahkan diharapkan.

"Memang benar bahwa sedikit sakit setelah latihan adalah hal yang baik," kata Jessica Matthews, asisten profesor ilmu olahraga di Miramar College San Diego dan penasihat senior pendidikan kebugaran di American Council on Exercise.

"Ini berarti otot Anda semakin kuat." Tapi Matthews memperingatkan, ada beberapa jenis sakit yang tidak normal, seperti berikut ini.

1. Otot Anda gemetar

Jika lengan Anda mulai gemetar seperti gempa 7,0 skala Richter atau mulai lemah dan kesulitan memegang sesuatu yang sederhana, itu adalah tanda kegagalan otot.

"Ketika Anda terlalu lelah, Anda tidak akan dapat berlatih dengan layak," kata Matthews. "Jika Anda meneruskannya, bisa berisiko menyebabkan ketegangan atau perlukaan pada otot."

2. Rasa sakit menusuk yang muncul mendadak

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Otot yang terasa sedikit sakit saat latihan lalu tumbuh membesar, adalah hal yang normal dan memang diharapkan demikian. Tapi jika rasa sakit muncul mendadak dam terasa intens, itu menunjukkan bahwa ada sesuatu yang salah.

"Jangan mencoba untuk memaksa gerakan," kata Moira McCarthy, MD, seorang ahli bedah ortopedi yang mengkhususkan diri dalam bidang kedokteran olahraga di Rumah Sakit Khusus Bedah di New York City.

"Pemaksaan bisa menyebabkan cedera otot atau cedera sendi," imbuhnya. Istirahat dulu sampai pulih, barulah Anda bisa memulai latihan kembali.

3. Setelah joging, kaki atau lutut nampak sedikit bengkak

Kemerahan, bengkak, atau nyeri yang persisten menunjukkan adanya masalah berlebihan pada kaki atau lutut Anda. "Tenang saja selama beberapa hari," kata McCarthy. Mungkin, yang Anda perlukan adalah lebih banyak pemanasan dan peregangan sebelum joging.

Tapi jika rasa sakit tak kunjung reda terutama saat Anda berjalan, Anda perlu menemui ahli terapi fisik. Mereka dapat membantu Anda memperbaiki dan memperkuat setiap daerah yang mungkin membuat Anda rentan terhadap cedera.

4. Latihan tiga hari lalu tapi sakitnya masih terasa hingga sekarang

Anda berlatih sepeda statis atau lari tiga hari lalu, tapi hari ini Anda masih kesulitan naik ke lantai dua. Nyeri otot yang tertunda disebabkan oleh perlukaan kecil di jaringan otot. Ketika luka itu sembuh, otot Anda semakin kuat.

Tapi, nyeri otot yang tertunda harusnya sembuh dalam waktu setidaknya 48 jam. Jika tidak, kata Matthews, itu berarti bahwa Anda memaksakan diri ketika berlatih. Tunggu sampai cedera Anda sembuh, barulah Anda bisa berlatih lagi.

5. Bahu, lutut atau panggul sakit

Sakit pada satu daerah tertentu adalah tanda bahwa ada sesuatu yang salah, kata McCarthy. Jika rasa sakit terasa menusuk, mungkin Anda perlu memeriksakan diri ke spesialis ortopedi. Jika rasa sakit tidak terlalu terasa, McCarthy menyarankan Anda mengambil waktu untuk beristirahat.

"Pastikan Anda melakukan pemanasan dan peregangan dengan benar dan cukup minum selama latihan," katanya.

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

7 Penyebab Sering Kentut, Efek Makanan sampai Gangguan Pencernaan

7 Penyebab Sering Kentut, Efek Makanan sampai Gangguan Pencernaan

Health
Pubertas Dini

Pubertas Dini

Penyakit
12 Rekomendasi IDAI untuk Lindungi Anak dari Bahaya Erupsi Semeru

12 Rekomendasi IDAI untuk Lindungi Anak dari Bahaya Erupsi Semeru

Health
8 Manfaat Minum Air Hangat Setelah Makan

8 Manfaat Minum Air Hangat Setelah Makan

Health
Mastiitis

Mastiitis

Penyakit
3 Penyebab Prostatitis, Biang Kelenjar Prostat Bengkak dan Radang

3 Penyebab Prostatitis, Biang Kelenjar Prostat Bengkak dan Radang

Health
Penyakit WIlson

Penyakit WIlson

Penyakit
10 Manfaat Kesehatan Tiram, Makanan Laut Kaya Nutrisi

10 Manfaat Kesehatan Tiram, Makanan Laut Kaya Nutrisi

Health
Giardiasis

Giardiasis

Penyakit
Manfaat Kesehatan Teh, Minuman Ramuan Obat Selama Ribuan Tahun

Manfaat Kesehatan Teh, Minuman Ramuan Obat Selama Ribuan Tahun

Health
Baby Bottle Tooth Decay

Baby Bottle Tooth Decay

Penyakit
7 Rempah-rempah dan Manfaatnya bagi Kesehatan

7 Rempah-rempah dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Health
Aerophobia

Aerophobia

Penyakit
5 Olahraga Aman untuk Ibu Hamil

5 Olahraga Aman untuk Ibu Hamil

Health
Penyakit Peyronie

Penyakit Peyronie

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.