Kompas.com - 15/01/2017, 21:15 WIB
|
EditorBestari Kumala Dewi

KOMPAS.com - Seringkali saat sedang sulit tidur, kita berujung pada layar televisi atau gadget. Padahal, ini dinilai dapat semakin mengganggu ritme tidur, bahkan bagi orang yang jarang alami kesulitan tidur.

Tetapi peneliti tidur Glenn Landry mengatakan, pilihan itu boleh-boleh saja, asal Anda memakai kacamata hitam setidaknya 2 jam sebelum tidur.

Cahaya biru, atau jenis cahaya elektronik yang dipancarkan dari perangkat seperti laptop, ponsel dan layar TV dapat mempengaruhi jam sirkadian, sistem alami dalam tubuh yang mendeteksi perubahan dari siang ke malam. Sistem inilah yang membuat tubuh rileks dan akhirnya mengantuk.

Nah, agar efek cahaya biru tak semakin mengganggu tidur, di samping membantu sistem sirkadian Anda bekerja lebih baik, Landry menyarankan kliennya untuk mengenakan kacamata selama dua jam sebelum tidur.

Tujuannya untuk “mengelabui” jam sirkadian ke dalam pemikiran bahwa itu adalah waktu untuk pergi tidur.

"Mulai pukul delapan malam, dua jam sebelum pergi ke tempat tidur, pakailah kacamata hitam. Ini bertujuan untuk untuk menghindari cahaya apapun. Dengan begitu, tubuh secara otomatis akan mendeteksi bahwa ini adalah akhir hari."

Menariknya, ia juga berkomentar, orang-orang yang jarang mendapatkan sinar matahari pagi juga berisiko kehilangan isyarat ke otak tentang perbedaan kapan harus terjaga dan tertidur.

"Cara lain untuk menghindari insomnia, Anda bisa bangun pagi dan berjemur di sinar matahari. Pastikan pula ruang terpapar cahaya alami saat siang dan gelapkan ruangan jelang tidur."

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Sumber Yahoo News

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.