Kompas.com - 13/12/2019, 19:00 WIB

Teknik relaksasi ini dilakukan untuk menghilangkan ketegangan di otot tubuh sehingga kita merasa rileks. Hal ini bisa dilakukan dengan meditasi, latihan mindfulness atau latihan pernapasan.

Baca juga: Insomnia? Terapi Akupunktur Bisa Bantu Mengatasinya

- Kontrol simulasi

Cara ini melibatkan pengontrolan aktivitas sebelum tidur dan lingkungan sekitar untuk memoderasi pola tidur. Misalnya, mengendalikan rangsangan untuk berada di tempat tidur hanya ketika kita mengantuk.

Jadi, sebelum waktu tidur tiba kita tidak diperbolehkan untuk berada di aats tempat tidur. Cara ini akan mengontrol pikiran kita agar merasa siap tidur ketika kita berada di atas kasur.

- Cognitive behavioral therapy (CBT)

Ini adalah jenis terapi yang dirancang untuk membantu orang memahami dan mengubah pola pikir di balik perilaku tertentu.

Gejala serangan jantung saat tidur, seperti nyeri dada dan muncul keringat dingin penting dikenali untuk dapat dikonsultasikan segera dengan dokter.

Cara ini berguna untuk mendorong seseorang agar berpikir positif demi ketenangan dalam hidup sehingga mereka bisa tidur nyenyak.

- Penggunaan obat

Ketika terapi perilaku dan kiognitif tidak bisa mengatasi insomnia, biasanya dokter akan menyarankan penggunaan obat.

Ada berbagai pilihan obat yang bisa digunakan untuk mengatasi insomnia, antara lain benzodiazepin, hipnotik non-benzodiazepin, dan antagonis reseptor melatonin.

Namun, obat-obatan tersebut baisanya membuat penderita insomnia ketergantungan. Oleh karena itu, kita harus menggunakannya sesuai resep dokter atau membatasi dosisnya.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.